Депрессия после развода у мужчин

Немного о разводе

Начнем с того, что около четверти всех союзов распадаются. С чем это связано, мы сегодня анализировать не будем, потому что причин очень много, они могут быть внутренние и внешние. Лучше попробуем разобраться с этим явлением отстранённо и объективно. Эмоциональная жизнь каждого человека – это насыщенный внутренний мир, в котором есть место самым невероятным мыслям.

Однако мысли остаются всего лишь бесформенной оболочкой, пока не превращаются в поступки. И хотя многие мысли так и не реализуются, любое действие начинается именно с них. Развод состоит из 3 основных стадий. Первый этап – это обдумывание самой мысли о разводе и принятие для себя четкого решения. Второй этап заключается в составлении плана этого процесса, а третий этап знаменует сам развод.

Каждый человек по-разному переживает это событие в своей жизни, и трудно сказать, кому в этой ситуации тяжелее – тому, кто принимает это решение, или тому, кто о нем узнает. В первом случае человек истязает себя длительными размышлениями и сомнениями, а во втором случае срабатывает эффект неожиданности, супруга будто ударяют по голове.

При этом развод может быть разный. Для человека тяжелее всего дается эмоциональный разрыв. Существует еще социальный, экономический и юридический разводы. Эти виды человек переносит стойко и без особых потрясений. Вся сложность заключается в разрыве привязанности.

Как выйти из депрессии мужчине после развода

Брак – это не только социальный опыт, но и глубокий эмоциональный контакт для двоих. Постразводная тяга супругов – следствие физической и психологической близости, которая устанавливалась на протяжении длительного времени. Психотерапевтическая сторона брака – одна из важнейших функций этого союза. Установлено, что люди, пребывающие в «положительном супружестве» – физически и эмоционально устойчивее к неблагоприятной внешней среде, отличаются лучшим психосоматическим здоровьем [24].

Депрессия после расставания у мужчин часто обусловлена потребностью в поддержке для переживания тяжелого периода и ограниченной возможностью ее получения. С новой женщиной тесный эмоциональный контакт еще не установлен, а «экс-супруга» формально уже не принадлежит мужчине, хотя обоюдная тяга присутствует у обоих партнеров. Ситуация усугубляется и другими переживаниями, в числе которых могут быть:

  • стремительное разочарование в идеале «свободной жизни»: свобода не оправдывает ожиданий, новая женщина отнюдь не лучше прежней;
  • «половая охота» – энергозатратный процесс, который лишь на первых порах способен возбуждать пикантностью момента, а впоследствии приводит к психофизическому выгоранию;
  • оценивая новую действительность, мужчина убеждается в отсутствии преимуществ и присутствии значительных недостатков (забота о быте, ухаживание за самим собой), сожаление об утраченном комфорте начинает все чаще посещать «экс-супруга»;
  • чувство вины может преследовать мужа-инициатора расторжения брака, особенно если есть совместные дети.

О развитии депрессивного расстройства свидетельствует ряд симптомов и особенностей поведения мужчины. Главным ключевым моментом является неспособность получать удовольствие и как следствие – отдаление от жизни. В отличие от женщин в постраздводной депрессии, откровенно демонстрирующих эмоции, сильный пол «предпочитает» другие технологии выхода из драматических ситуаций.

Постразводная депрессия у мужчин может выражаться следующими признаками:

  • нарушение мышления и других психических процессов: страдает способность принимать решения, сосредотачиваться, запоминать;
  • злоупотребление алкоголем и другими психоактивными веществами, что в перспективе лишь усугубит тяжесть невроза;
  • приступы гнева и агрессии, которые могут быть направлены не только вовне, но и вовнутрь себя;
  • утрата интереса к работе, увлечениям, карьерному росту, материальному благополучию;
  • непреходящее чувство вины, «угрызения совести» или ощущение никчемности и несостоятельности;
  • хроническая усталость, утрата работоспособности;
  • нарушения аппетита и изменения массы тела;
  • боли различной локализации – головные, мышечные, сердечные;
  • снижение потенции;
  • суицидальные мысли.

Мужчина принимает тяжелое решение.

Человек в депрессии становится эмоционально уязвимым и зависимым, нуждается в большей поддержке. При этом способность принимать поддержку от окружающих снижается. Утрачивается навык фрагментации – способность видеть кроме «белого» и «черного» различные оттенки спектра. «Глобальность» мышления («все или ничего») – отличительный признак депрессии мужчин.

Чтобы сохранить образ мужественного воина, мужчина не делится переживаниями и нарочито не принимает помощь. Невротическое расстройство прячется от коллег, родственников, друзей любыми средствами – и все во имя стереотипа «настоящий мужчина никогда не заплачет». К слову, пережить любую психологическую травму женщине проще как раз-таки по причине ее способности делиться болью с миром, искать помощи и принимать поддержку.

Депрессия при разводе у мужчин выжидает момента, когда энергия иссякнет, когда вожделенные соблазны перестанут приносить удовлетворение. Когда потребность в понимании и поддержке достигнет своего пика, а способность адекватной реакции на попытку окружающих поддержать приблизится к нулю. В этом и заключается «эмоциональная ловушка» депрессивного синдрома. «Черное» становится «слишком черным».

Сколько длится депрессия после развода? От нескольких месяцев до многих лет. Ее глубина и протяженность зависит от ряда факторов: от готовности человека анализировать свое состояние и искать пути коррекции, от умения строить позитивные отношения и способности фрагментировать жизнь на составные элементы.

Причиной депрессии становится резкая смена жизненных обстоятельств. Человек испытывает чувство одиночества и тоски.

Спровоцировать усиление симптомов может одиночество. Это происходит, если человек после расставания со своим бывшим партнером не в состоянии начать общение с кем-то другим. Мужчина или женщина может поставить своеобразный барьер, который препятствует движению вперед. Сильный стресс после расставания является основной причиной депрессивного расстройства.

Человек подсознательно уверен, что все последующие связи будут заканчиваться примерно одинаково, отчего социальный барьер становится все больше, а заболевание проявляется интенсивнее.

При этом приходится полностью менять свою жизнь, на плечи падает большая ответственность. Неподготовленный человек чувствует отчаянье, которое сменяется депрессией.

Спровоцировать заболевание может снижение самооценки после развода. Человек ощущает себя ненужным и брошенным.

Период после развода тяжелее всего переживают мужчины. Дело в том, что женщины редко сдерживают свои эмоции и позволяют себе выплакаться. Такая своеобразная психотерапия помогает избавиться от негативного потенциала, который подтачивает изнутри. Женщины не боятся показывать свои эмоции друзьям, психологу, родственникам. Мужчины же редко проявляют свои чувства, особенно на людях.

Женщины легче адаптируются после расставания. Нередко депрессия протекает намного легче и не занимает большого промежутка времени. В случае с мужчинами все происходит наоборот. У них депрессия длится продолжительное время, может присоединиться апатия. Адаптация к факту развода для мужчин является самым сложным этапом.

У мужчины ситуация совсем иная. Вместо того, чтобы глушить свое горе в ком-то, он должен дать себе возможность пережить и обдумать всё, что произошло. Проблема в том, что большинство представителей сильного пола считают это слабостью. Именно это толкает их на поиски развлечений. Задание мужчины – понять, что от новых подружек и алкоголя боль не уйдет.

Мужчине не следует изливать свое горе кому-то другому. Проблема в том, что мужчины плохо понимают свои чувства и очень смазанно их объясняют. Другой человек, то есть утешитель, может запутать ситуацию еще больше или натолкнуть на неправильные действия.

После окончательного оформления развода наступает так называемый постразводный период. Основная задача этого периода — это перестройка своей новой семейной системы (одиночной, например), ее стабилизация, а также принятие необратимости ситуации.

В зависимости от причин развода, переживания каждого мужчины выражены разными эмоциями и силой. Если развод был проведен в дружеской атмосфере и по обоюдному согласию, то, как правило, даже банальное плохое настроение сохраняется не долго.

Развод, ставший спасением для мужчины (например, жена с истерическими чертами) вообще может не вызывать сожаления; печаль вызывает лишь упущенное время.

Депрессия после развода у мужчин

И все же чаще всего развод сопровождается весьма серьезными эмоциональными потрясениями, которые бывает трудно принять, но пережить их необходимо. Во-первых, главная причина депрессивных ноток — это разрушения образа «Мы» и необходимость заново построить свои «Я» и «Ты», необходимость создавать абсолютно новое видение будущего.

Во-вторых, если разрывается сильная эмоциональная связь, то наступает период опустошенности, который субъективно переживается очень болезненно. В первое время может наступать чувство потери смысложизненных ориентиров.

В-третьих, это разрушение жизненных стереотипов. Придется смириться с новым ритмом жизни, с новыми необходимыми делами, с необходимостью пересмотреть свое будничное расписание. В особенности это проявляется в случае, когда супруги практически сразу же разъезжаются «по разным углам».

В-четвертых, это резкое возрастание неопределенности в будущем. За рухнувшей картиной мира следует вопрос: «Что будет дальше?». И сразу ответа на него не найти — так может зарождаться сильнейшая тревожность, в некоторых случаях заканчивающаяся неврозоподобными явлениями.

Нормативным периодом переживания утраты (развод — это ее форма) считается период не более года (± месяц). Депрессия, продолжающаяся после этого периода, требует психотерапевтического вмешательства.

Эмоциональные проблемы

Чтобы понять, как справиться с депрессией после развода, надо понять суть проблемы. Стресс наступает после того, как развод уже случился. До этого человек пребывает как бы во сне, он понимает, что происходит, но еще не осознает этого. В эмоциональном плане самый сложный период – постразводный. В это время перед человеком возникает несколько задач, которые ему надо решить.

Депрессия после развода у мужчин

Необходимо создать новую семейную систему. Для начала она будет одиночная. В будущем у каждого есть возможность создать новую семью, но, чтобы новый союз был крепким, сознательным и зрелым, необходимо прожить какое-то время одному, чтобы разобраться в том, что произошло. Чувства должны утихнуть. Не только привязанность должна уйти, но и злость.

Очень важно построить и стабилизировать свою новую семейную систему. В моменты отчаяния она будет тылом. Для этого следует наладить свой быт и полностью перестроить жизнь под одного члена семьи. Вторая важная задача как для мужчины, так и для женщины состоит в том, что надо принять необратимость ситуации.

Стоит понимать, что после развода депрессия возникает не у всех. Если всё случилось по согласию обеих сторон, развод был проведён мирно и дружелюбно, хоть и не без печали, то плохое настроение быстро пройдет. Если развод был единственным выходом из положения и послужил освобождением для кого-то из супругов ввиду истерических черт характера, невыносимой ревности, агрессии другого, то тогда сожалений не будет.

После развода депрессия возникает из-за того, что необходимо разрушить крепкий и нерушимый в сознании образ «мы» и создать образ «я». Если между двумя людьми была очень сильная привязанность, то человек может ощущать опустошенность. Проблемы могут возникнуть из-за того, что приходится полностью пересматривать свой образ жизни, решать проблемы, к которым раньше и близко не подходил.

Серьёзная эмоциональная проблема касается того, что у человека сильно возрастает тревожность за будущее. Его картина мира рухнула, и он не знает, куда двигаться теперь. Чтобы понять, что делать и как выйти из депрессии после развода, человеку требуется около года. В индивидуальных случаях могут быть колебания на пару месяцев в любую сторону. Если депрессивное состояние продолжается дольше, необходимо обратиться за специализированной помощью.

Почему постразводную депрессию необходимо лечить?

Значительная часть мужчин стоически держатся за «сам справлюсь» или даже отрицают наличие депрессивного расстройства, невзирая на очевидные признаки его наличия.

Следствием игнорирования синдрома становится ухудшение качества жизни (до полного финансового и эмоционального краха), потеря значимых (или любых) социальных связей, алкоголизм и наркотическая зависимость, психические нарушения и другие патологии здоровья, сокращение продолжительности жизни или даже смерть (вследствие «удачной» суицидальной попытки).

Помните, что…

  • Не существует лекарств от депрессии с отсутствием побочных эффектов.
  • Медикаментозное лечение психоневротических расстройств утратило свою актуальность по причине появления современных и безопасных способов психологической коррекции [6, 28].
  • Невылеченная депрессия не только ухудшает вашу жизнь, но и «инфицирует» окружающих [24].
  • Эффективное средство борьбы с неврозом – обучение (или самообучение) навыкам позитивного мышления и поведения [62].
  • Психотерапия предоставляет человеку возможность ясного мышления и вооружает его возможностью построения положительного контакта с самим собой и миром.

Не запускайте течение болезни, перепоручите свое состояние специалисту для комфортного прохождения периода восстановления. Современная психотерапия предлагает мужчине партнерство – надежное сотрудничество, результатом которого становится переоценка взглядов, комфортное сосуществование с собой и миром, желание жить и строить новый дом.

Уверенность в себе, наслаждение пребыванием в этой реальности, прощение себя и других, мудрое созерцание станут вашими спутниками жизни. Живите без боли, преодолейте свои страхи, обратитесь за помощью сегодня, чтобы завтра приступить к созиданию будущего.

Постразводная депрессия у мужчин – причины и симптоматика

Депрессия в таком случае имеет характерные особенности. Первое – это ощущение невосполнимой утраты, то есть гнетущее чувство, будто что-то потеряно навсегда. Это чувство очень сильно мешает радоваться жизни. Причем оно может касаться не жены или мужа напрямую, а самих отношений, слаженного образа жизни и т.д.

У большинства людей, которые не желают разбираться в своих проблемах, не хотят пройти через сложный период (без которого выздоровление невозможно) и хотят моментально вернуть себе легкость бытия, наблюдаются компенсаторные реакции. Это означает, что человек пытается восполнить потерю. На деле это означает быстрое вовлечение в новые отношения с малознакомыми и равнодушными людьми.

Если вы хотите понять, как справиться с депрессией после развода, то надо осознать необходимость периода одиночества. При этом ни в коем случае не стоит избегать друзей и близких. Наоборот, изливайте им свою душу, если в этом есть необходимость. Однако помните, что лучше завести дневник. У него всегда будет время на вас, он не устанет слушать и никогда не использует ваши тайны против вас.

Во-первых, синдром «невосполнимой утраты». Появляется гнетущее чувство, что мужчиной было потеряно нечто, что уже никогда не сможет быть найдено или заменено. Не всегда это относится к личности жены — это могут быть и отношения, некий привычный ритм жизни и т. п. Сопровождается, как правило, чувством безысходности, страхом и тревогой.

как пережить депрессию после развода

По большей части реакции на развод — это компенсаторные реакции, когда мужчина лихорадочно пытается восполнить то, что потерял.

Здесь уместно привести метафору голодного человека: находящийся на грани голодной смерти человек готов съесть все, что может быть съедено, чего не сделает сытый гурман.

Рис. 2 — С помощью многочисленных случайных половых связей, мужчина пытается закрыть брешь той эмоциональной близости, которая была у него с женой.

Могут появляться абсолютно хаотичные сексуальные связи, служащие неполноценным заменителем эмоциональной близости, однако по факту усугубляющие негативное состояние мужчины. Второй пример такой «подмены» — это тотальное погружение в какую-то деятельность (работу, хобби и т. п.). Вроде бы создается впечатление нужности, осмысленности и занятости, но удовлетворения также не приносит, а более того — иногда изматывает физически. Остановка в такой ситуации невозможна — поскольку придется остаться один на один со своими болезненными переживаниями.

В случае эмоционально чувствительных мужчин может наблюдаться противоположная реакция: полная апатия, утрата интересов ко всему и всем. Мир как бы видится из-за мутной серой тюли, наступает ангедония — принципиальная невозможность получать удовольствие от чего либо. Если такое состояние затягивается, то стоит задуматься о начинающейся депрессии и признать необходимость профессиональной помощи.

Затянутая депрессия, отказ от помощи при нехватке собственных ресурсов для совладания чреват разнообразными патологическими последствиями: от алкоголизации до суицидальных попыток.

В общем, в классическом описании этот период можно характеризовать как время эмоционального шока, «окаменелости» с беспокойством и тревогой, к которым зачастую прикрепляются соматические симптомы, вроде нарушения сна, аппетита.

Психология развода, или причины депрессивного состояния при разводе

В жизни каждому приходится сталкиваться с немалым количеством разнообразных трудностей. Разрыв брачных отношений серьезно ранит чувства, сбивает с толку и приносит подчас довольно ощутимый стресс. Когда решение о разводе принято и озвучено, на совместных планах и прежнем жизненном укладе приходится ставить крест.

К депрессии после разрыва могут привести следующие переживания и обстоятельства.

  • Чувство ненужности и никчемности. Чаще всего подобное ощущают те партнеры, которые «жили» своей второй половинкой, возлагали все надежды лишь на союз с мужем или женой.
  • Разочарование в себе, ущемление самолюбия и гордости. Если развод произошел по причине новых отношений или измены партнера, такие переживания часто терзают и не дают покоя.
  • Чувство вины перед детьми, страх потерять с ними связь.
  • Раскаяние за прошлые ошибки. Нередко после разрыва бывшие партнеры впадают в глубокое самокопание, жестоко осуждая себя за какие-либо прошедшие события и проступки в браке.
  • Финансовые проблемы. После расторжения брака совместный семейный бюджет распадается, у одного из бывших супругов на попечении остаются дети. Проблемой может оказаться и поиск нового жилья при разъезде.
  • Терзания чувством вины или стыдом.

Возможные последствия

Как справиться с депрессией после развода и начать жить? Это непросто, понадобится время. Надо понимать, какие могут быть последствия, если пытаться моментально заглушить свою эмоциональную боль. Хаотичные половые связи полностью вымотают вас не только физически, но и духовно. После периода одиночества, который может проходить очень болезненно, вы через время ощутите необходимость в партнере, начнете улыбаться. После огромного количества половых связей вы опустошите себя еще больше, разочаруетесь в себе и окружающем мире и потеряете веру во что-либо.

Семья после развода

Некоторые впадают в алкогольную зависимость или наркотическую. Это тоже не выход, потому что здесь будет нанесен здоровью непоправимый урон, после которого придется восстанавливаться еще много лет.

Как выйти из депрессии после развода, чтобы потом вернуться к нормальной жизни? Для этого стоит прожить и принять боль. Не надо пытаться её чем-то заглушить, она все равно никуда не денется. Убегая от нее, человек слабеет, теряет веру в себя и свое будущее.

Проявления и течение психического расстройства

Развод может быть двух типов:

  • по взаимному согласию, когда решение принято обоими супругами;
  • инициируемый одной стороной, в то время как для другого разрыв не является желаемым.

Разводы, проходящие по первому сценарию, можно назвать мирными. После них бывшим партнерам нередко удается довольно быстро устроить свою личную жизнь. Они даже вполне могут общаться спустя какое-то время. Но даже в этом случае бывшие супруги все же не застрахованы от возникновения депрессивных проявлений.

Во втором случае переживания оставленной стороны гораздо тяжелее и сильнее. Период налаживания психоэмоционального состояния и жизненного уклада может быть в таком случае довольно длительным.

И у мужчин, и у женщин симптомы депрессивного расстройства выглядят в общих чертах одинаково:

  • сильная апатия, которую никак не удается преодолеть;
  • хроническая усталость;
  • нарушение сна или бессонница;
  • плаксивость, нервное истощение, невозможность совладать с эмоциями;
  • нередко депрессия проявляется вспышками гнева и агрессии в отношении близких;
  • чувство глубокой обиды на партнера, желание отомстить;
  • страх перед будущим, ощущение безнадежности и бесперспективности дальнейшей жизни;
  • падение самооценки, неуверенность в себе;
  • склонность к приему алкоголя и наркотиков, обострение прошлой зависимости;
  • мнительность, панические атаки, навязчивые страхи;
  • пренебрежение к своему внешнему виду и здоровью, человек, что называется, «запускает себя»;
  • замкнутость в себе, сужение круга общения либо вовсе отказ от контактов;
  • суицидальные наклонности, желание свести счеты с жизнью.

Для депрессии характерно длительное течение. Если один или 2-3 симптома наблюдаются в течение пары недель, а потом сходят на нет, то это всего лишь проходящее состояние грусти. Оно не так страшно и с ним в большинстве случаев удается справиться быстро и без последствий.

У людей, переживающих развод, подавленное состояние проходит в несколько этапов. В зависимости от личностных особенностей и конкретной ситуации, длительность каждого из них может быть различной. Наилучшим вариантом является скорейшее протекание каждой из фаз без застревания на какой-либо из них.

  • Первым этапом является отрицание сложившейся ситуации. «Этого не может быть и никогда не будет» – такая реакция является защитным механизмом психики. Через непринятие очевидного как бы отодвигается неминуемое психологическое напряжение.
  • Гнев и озлобленность. После перехода в данную фазу на первое место выходит агрессия и желание защитить свои интересы. Для этого периода характерны скандалы и тяжелые конфликты, которые еще больше отдаляют партнеров друг от друга.
  • Острое желание вернуть партнера. Отчаянные попытки наладить отношения, уговорить супруга или супругу на воссоединение. В ход могут идти навязчивые беседы, шантаж, подарки, угрозы.
  • Стадия активного переживания. Период максимального принятия сложившейся ситуации и начало приспособления к ней. После того как сработали все защитные механизмы, психика человека вынуждена смириться с разрывом и новыми обстоятельствами. С этого этапа начинается непосредственное переживание и восстановительный процесс. Именно в данной стадии чаще всего и происходит задержка.

В свою очередь, длительность каждого этапа депрессивного расстройства и острота переживания зависят от нескольких факторов:

  • возраст бывших супругов, длительность их брачных и добрачных отношений;
  • наличие поддержки от детей, родителей, друзей и близких;
  • особенности психики и стрессоустойчивость каждого из бывших супругов;
  • взаимоотношения в браке и чувства друг к другу на момент разрыва;
  • особенности переживания детьми развода родителей;
  • конкретные причины разрыва брачных отношений (измена, обман, финансовые проблемы, вмешательство родственников, пагубные привычки или зависимость одного из супругов, насилие в семье и т. д.).

Преодоление кризиса

Как выходить из депрессии после развода самостоятельно? Надо понять, что не все можно контролировать. Разводы, неудачи и ошибки случаются у всех. Первое, от чего следует сразу отказаться – это от попыток спасти и вернуть отношения. Многие супруги поддаются этому первому порыву, может даже обоюдно, но потом жалеют об этом.

Трудный процесс освободит место для новых впечатлений, заберет боль, но со временем. Нельзя замыкаться в себе, избегать всякого общения. Точно так же нельзя полностью погружаться во внешнюю жизнь, стараясь не оставаться с собой наедине. Как бы ни было сложно, надо пытаться вести нормальную жизнь и прощать себе слабости.

Депрессию после расставания можно вылечить самостоятельно, если заболевание не запущено. Для этого важно преодолеть психологический барьер и больше общаться с людьми.

Важно избавиться от всех вещей супруга или супруги, чтобы ничего не напоминало о прошлом. Рекомендуется поставить перед собой цели и двигаться к ним несмотря ни на что.

Новое хобби поможет преодолеть депрессию и выплеснуть все накопившееся эмоции. В период адаптации важно не сдерживать чувства. Если хочется поплакать, то нужно позволить себе это. В борьбе с заболеванием поможет смена имиджа. Важно не запускать себя и следить за своим внешним видом. Отличный способ улучшения настроения — это новые знакомства. Не зацикливайтесь на бывшем партнере и откажитесь от каких-либо ожиданий.

Если справиться с проблемой самостоятельно никак не получается, нужно обратиться к психотерапевту. С помощью специальных методик врач снизит проявления депрессии, поможет поверить в себя и расширить кругозор. В запущенных случаях психотерапевт назначает антидепрессанты, которые помогают улучшать настроение. Однако важно понимать, что такой способ не устранит саму проблему.

Групповая психотерапия также дает отличный результат и позволяет посмотреть на ситуацию со стороны.

тяга к спиртному - один из признаков депрессии у мужчин

Есть вещи, которые мы не властны держать под контролем. И развод одна из них. Иногда после формально оформленного развода супруги пытаются цепляться за уже распавшиеся отношения. Стоит отказаться от этого, на первых этапах преодоления смысла в таких действиях нет.

Период жизни, скованный горем, выполняет важнейшую функцию — адаптацию человека в новой жизненной ситуации, жизни без привычного человека и типичной жизненной схемы.

Печаль и горе как бы «очищают» место в человеке, создавая пустоту, которая позже сможет заполниться новыми переживаниями и приятными воспоминаниями. Итак, этот период стоит просто пережить, признавая право на свои эмоции и, может быть, страдания.

Также можно попытаться найти в потоке своих переживаний то, что поддерживает нас и задевает больше всего: это станет прочной опорой для построения новой жизни. Это трудный и болезненный процесс, однако, вполне логично, что на фоне своего угнетения мы начинаем лучше чувствовать приятности жизни.

Рис. 3 — Иногда, единственное что нам нужно чтобы пережить сложный период — это время.

Более того, стоит научиться оставлять время и место для того, чтобы побыть наедине с самим собой. Без погружения в рутину, в любимые «спасательные» дела. Дать десятиминутную свободу ходу своих мыслей и чувств — не сложно, да и такое предприятие несет в себе мощный психотерапевтический заряд.

Не стоит выпадать и из социальной жизни: в обществе можно найти поддержку. Умеренное общение с друзьями, со своей родительской семьей как бы помогает «разделить» горечь утраты. Да и просто поделиться со значимым человеком своим состоянием — уже полезно.

Итак, подведем общий итог: развод сродни чувству утраты, которое сопровождается горем. И это состояние стоит принять и «научиться горевать» с пользой для себя. Оставляйте в своем новом мире место для себя, поддерживайте контакты со значимыми людьми. Откажитесь от компенсаторных реакций, вроде случайных связей и тотального ухода в работу. Признайте право на свои чувства и эмоции — проживите их. И наконец, скажите своей жизни «Да!» ступая на новую ступень личностного роста.

Разрыв отношений - серьезная психологическая травма для мужчины.

Врач-психолог Борисов О. Б.

  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Как себе помочь?

В случае тяжелой и затяжной депрессии нельзя пускать все на самотек. Подобное состояние может впоследствии оставить неизгладимый след на психике, ухудшить здоровье. Как бы ни было сложно мужчине или женщине в этот период, важно собрать всю свою волю и направить ее на возвращение к полноценной жизни.

Советы психолога помогут снять стресс и нормализовать психоэмоциональное состояние после развода.

  • Не запрещайте себе слезы и грусть. Активный выход эмоций дает очень хорошие результаты. Боль и обиду нужно прожить и лишь после этого вы сможете отпустить весь негатив, связанный с данной ситуацией.
  • Не замыкайтесь в себе. Позвольте близким людям, родным или друзьям помочь вам. Доверительные беседы, высказывание переживаний помогут преодолеть подавленность.
  • Не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Часто такой возможностью пренебрегают, считая это проявлением слабости. А между тем, профессиональная помощь помогает избавиться от тяжелых психоэмоциональных переживаний.
  • Выйти из депрессии после развода помогут хобби и физкультура. Если вы раньше не увлекались ни тем, ни другим, найдите себе занятие по интересам. Запишитесь в спортзал, творческую студию, освойте какой-либо музыкальный инструмент. Это расширит кругозор и увеличит круг общения.
  • Антидепрессанты снимают острое психическое напряжение. Но подобные препараты может назначить лишь медицинский психолог или психотерапевт, предварительно оценив ситуацию. К тому же во многих случаях антидепрессанты вызывают привыкание. После этого требуется дополнительная терапия для снятия зависимости от них.
  • Следующий совет больше относится к женщинам, но может частично подойти и для мужчин. Займитесь собой, поищите для себя новый образ и воплотите его посредством гардероба, макияжа и смены прически.
  • Не спешите начинать новые отношения назло бывшей половинке. Это может привести к новым разочарованиям. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми.
  • Ни в коем случае не заливайте горе алкоголем, и тем более не прикасайтесь к психотропным веществам. Очень короткое веселье будет сменяться ухудшением эмоционального состояния. Подобный образ жизни обязательно негативно скажется на здоровье.

Восприятие полов

Чтобы понять, как выйти из депрессии после развода и жить в полную силу, нужно принять свои особенности. Женщины и мужчины совершенно по-разному переживают расставание. Для мужчин разрыв отношений – это огромная неожиданность, потому что они не могут замечать все мелкие обиды, недовольства, проявления агрессии. Мужчина считает, что если женщина с ним, то всё хорошо. Именно поэтому, когда женщина начинает говорить о разводе, мужчина испытывает шок.

Женщины реагируют по-другому. Они все чувствуют и понимают, но в некоторых случаях делают вид, что ничего не замечают. Шокирует женский пол не то, что мужчина задумался о разводе, а то, что он решился на него.

Реакции тоже разные. Большинство мужчин выбирают стратегию отвлечения. Они пытаются заполнить свою пустоту кем-то или чем-то, вместе того, чтобы дать себе возможность прожить боль. Это не решает проблему, а многократно ее усложняет. Женщины чаще всего концентрируются именно на переживании ситуации и забывают о том, что надо хотя бы иногда открывать глаза на окружающий мир.

Советы психолога

Советы психолога, как выйти из депрессии после развода, касаются и мужчин, и женщин. Первый совет заключается в том, что если развод был очень агрессивным и сложным, лучше найти общий язык. Если причина была очень серьезная и нет желания продолжать какой-либо контакт, стоит хотя бы условиться о поддержании общения в экстренных случаях.

Общаться надо конструктивно, не используя бывшего супруга в качестве «жилетки». Для этого придется держать в узде свои эмоции, но установление нерушимой дружеской связи поможет ощущать себя не таким покинутым. Если после развода сохранились теплые отношения, это значительно упростит постразводной период.

Обязательно дайте себе время. Даже если считаете, что готовы к новым связам, воздержитесь от них минимум на полгода. Если есть дети, не прерывайте общение с супругом. Ни к чему хорошему это не приведет. Ребенок не должен отвечать за ошибки, которые совершают его родители. Возможно, вас возмутит холодное отношение к детям после развода, но это нормально. Не торопите события, привлекайте супруга хоть как-то участвовать в жизни ребенка.

Рекомендации по преодолению депрессии после развода

Психотерапия постразводной депрессии у мужчины

Развод – это шанс начать всё сначала. Не стоит отчаиваться даже тогда, когда муж изменил. Хорошо, что он показал своё настоящее лицо сейчас, а не ещё позже. Женщина должна понять, что она получает уникальный шанс встретить действительно «своего человека». Поскольку женская натура склонна принимать всё близко к сердцу, слишком преувеличить и жалеть об утрате, то необходимо направить свое внимание на окружающий мир.

Бесспорно, что всё вокруг не станет сразу радужным, но главное – не замыкаться на своих страданиях. Надо выписать на листочке все преимущества нового состояния. У молодой особы появляется время на встречи с подругами, затяжные походы по магазинам, прогулки. Исчезает необходимость в большом объёме домашней работы.

Комплекс жертвы

Многим людям мешает выйти из депрессии комплекс жертвы. Кстати, он может быть одним из факторов, который послужил расставанию. Как выйти из депрессии после развода мужчине и женщине, чтобы не попасться в ловушку своего сознания и не стать жертвой? Для этого стоит посетить кабинет психотерапевта. Он поможет увидеть ситуацию в другом свете.

Также полезно почитать специализированную литературу. Комплекс жертвы означает, что человек начинает винить во всем плохом другого, а себя представлять как невинную жертву обстоятельств. Это очень опасное мышление, потому что в таком случае человек отпускает все свои сдерживающие реакции, приоритеты, установки.

Он внушает себе, что его слишком сильно обидели и задели, потому он может полностью погрузиться в свое горе. Это вовсе не так. Да, боль есть. Но это не конец мира. Миллионы людей проходили через это до вас, столько же проживают такой же этап вместе с вами и столько же почувствуют это позже. Вы не единственный самый обиженный человек, которому разбили сердце.

Чтобы понять, что у вас комплекс жертвы, можно записать свои мысли на бумагу или диктофон. Очень важно быть искренним. После этого следует послушать или прочитать всё это. Очень часто на этом этапе самоанализа человек понимает, что где-то он преувеличивает, в каких-то моментах совершенно не прав, а где-то просто винит во всем другого. Это очень полезное упражнение. Если проводить его регулярно и делать выводы, то можно обойтись и без помощи психотерапевта.

Как выйти из депрессии после развода? Мы попытались ответить на этот вопрос максимально понятно. Если выразиться кратко, надо усвоить, что жизнь продолжается. На это может потребоваться много месяцев, и не стоит ускорять события. Дайте возможность своей душе, своему внутреннему «Я» избавиться от боли.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о головных болях
Adblock detector