Бессонница при беременности в третьем триместре

Патологические причины плохого сна при беременности: симптомы и проявление

Согласно статистике, 78% женщин в интересном положении не высыпаются, а 97% мучаются от бессонницы на последних месяцах беременности.

Отсутствие сна на ранних сроках связано с гормональными изменениями в женском организме. В этот период зашкаливает уровень прогестерона, а также других гормонов. Начинается мобилизация сил на вынашивание плода. Женщина становится напряжённой, беспокоится за своё положение, что отражается на сне.

https://www.youtube.com/watch?v=ArPa3g5HNLY

По мере увеличения срока беременности причин для переживаний становится больше. Плохой сон беременной может быть связан с рядом физиологических, психологических моментов.

Последние три месяца для беременной женщины самые тяжёлые. Это объясняется нарастающим физическим дискомфортом. Набирая вес, женщине сложно передвигаться, поскольку ноги отекают и болят. Ей трудно лежать из-за большого живота. Но больше всего беременная женщина на последних месяцах страдает психологически. Она постоянно думает о том, как пройдут роды, каким родится ребёнок.

бессонница при беременности

С каждым днём накручивая себя такими мыслями, женщину посещает бессонница ночью. На последнем месяце своего интересного положения, беременная может лишиться сна из-за резкого очередного гормонального скачка. За пару дней до родов уровень прогестерона сильно падает. Могут наблюдаться сильные схватки, предвещающие о приближении родов. Это является ещё одной причиной недосыпа либо трудного засыпания.

Часто у беременной на последних сроках прерывается сон из-за храпа. В таком состоянии нередко у женщины бывает остановка дыхания во время сна, которое длится более 10 секунд. Это серьёзный повод, чтобы обратиться за помощью к сомнологу.

Бессонница, наблюдающаяся за несколько недель до родов, способствует хронической усталости, состоянию разбитости. Она приводит к тому, что на протяжении всего дня беременную постоянно клонит ко сну. Но волноваться не надо, поскольку врач всегда предложит эффективный метод изменения нарушений ночного сна. И такие способы совершенно безвредны, как для матери, так и для плода.

Беременность неоспоримо является одним из самых волнительных периодов каждой женщины. Полноценный сон для будущей мамы играет важную роль не только для ее самочувствия, но и для развития ребенка.

Но, к сожалению, выспаться удается далеко не всегда, ведь по статистике, около 80% беременных страдают от бессонницы (инсомии).

Иногда сложное засыпание может быть вызвано более опасными причинами, которые притормаживать развитие плода или вызывают его гибель.

Рассмотрим их более подробно:

  1. Недостаток кислорода. Плохое проветривание приводит к духоте в комнате, из-за чего беременной может не хватать воздуха. Женщина во время сна может ощущать удушье. Кроме этого, недостаток кислорода будет ощущать не только будущая мама, но и ребенок.
  2. Чрезмерная активность плода. Повышенные шевеления ребенка припадают чаще всего на ночное время, но стоит понимать, что если пинания настолько сильные и частые, это может означать, что с малышом что-то не так. Часто это признак недостатка кислорода.
  3. Сильный стресс. Пережитое сильное потрясение также нарушает засыпание. Известно, что стресс является виновником развития многих заболеваний, а при беременности на ранних сроках он может вызвать выкидыш.

Для того чтобы сохранить беременность нужно обращать на все симптомы и проявления, которые сигнализирует организм.

Что может наблюдать будущая мама:

  • сильную слабость;
  • апатию;
  • сильный токсикоз;
  • раздражительность;
  • боль в пояснице и животе;
  • «каменный» живот;
  • появление кровянистых выделений.

Своевременное обращение к своему врачу поможет устранить причину и вернуть женщине крепкий и здоровый сон.

Гормональные изменения – главная причина нарушений сна. С первого месяца у беременной женщины повышается производство прогестерона и нескольких других гормонов. Выработкой гормона занимаются яичники, а со второго триместра и плацента.

Если сначала гормональная буря способствует сонливости, то в последние недели (обычно от 33-ей до 38-39-ой) мобилизует силы для рождения ребенка и не дает расслабиться.

Но рост уровня гормонов не единственный повод для появления бессонницы при беременности в третьем триместре. Новые причины появляются вместе с увеличивающимся в размере животом:

  • трудно найти удобную позу для сна;
  • болит спина;
  • хочется в туалет, так как плод в матке оказывает давление на мочевой пузырь и вызывает частые позывы;
  • мучает изжога;
    Почему беременная не может уснуть
  • кожа на животе растягивается и чешется;
  • из-за увеличившегося веса возникает одышка;
  • периодически возникают судороги;
  • малыш растет, и его движение весьма внутри живота ощутимо;
  • возникает страх за него, пугают скорые роды и смена образа жизни;
  • появляются схватки-предвестники;
  • чувствуется сильная усталость;
  • сбился ритм.

Даже одна из причин может лишить женщину сна, а если сразу несколько? Будущая мама встает утром уставшая и разбитая. Без сна материнский организм истощается, а все негативные эмоции передаются малышу. Поэтому с бессонницей нужно бороться, но безопасными методами.

Физиологические факторы, вызывающие бессонницу

  1. Женщине бывает сложно найти подходящие позы для сна. Ведь с каждым месяцем вес и живот увеличиваются. Беременная часто переворачивается с бока на бок. Это мешает ей уснуть.
  2. Появляются боли в пояснице. Ночами они не покидают беременную, что также влияет на недосып.
  3. Плод начинает шевелиться. Малыш в животе ударяется ручками и ножками, беспокоя маму.
  4. Женщине часто приходится просыпаться ночами, поскольку увеличивающаяся матка в размерах, давит на мочевой пузырь. Это способствует частому мочеиспусканию.
  5. Нередко у беременных наблюдается изжога. Состояние неприятного жжения может присутствовать каждый день и длиться часами. Это является последствием сбоя работы желудочно-кишечного тракта. Изжога не перестаёт беспокоить по ночам, что способствует плохому сну.
  6. На сон беременной женщины действуют судороги в ногах. Это отнимает немало физических сил, поэтому женщина просыпается и не может больше уснуть.
  7. Увеличивающийся в размерах живот способствует растяжению кожи. Поэтому, многие беременные страдают от зуда в районе живота.
  8. В результате набора веса у женщины появляется одышка. Дыхание затрудняется, а увеличенная в объёме матка, давит на лёгкие. Спать беспробудно всю ночь становится невозможным.

Бессонница может быть следствием психологических факторов, действующих на беременных.

  1. В таком положении женщина быстро устаёт, ей тяжело передвигаться.
  2. Из-за волнений и переживаний за развитие плода, беременная часто пребывает в нервном напряжении. Она боится предстоящих перемен, тревожится за будущего малыша.
  3. Нередко при беременности во сне женщина видит кошмары. Они могут посещать её каждую ночь. Поэтому, возникает бессонница.

Каждая из описанных выше причин способна лишить беременную полноценного здорового сна. Очень часто при беременности физиологические и психологические причины, действующие на сон, сочетаются.

Как нормализовать сон?

Бессонница при беременности в третьем триместре

Коррекция нарушений сна обычно начинается с общих рекомендаций и с соблюдения гигиены сна. Арсенал врачей богат эффективными и безвредными способами.

Главная роль при восстановлении здорового сна при первых признаках расстройства отдается режиму дня и предсказуемости. Одновременно для беременной женщины, которую замучила бессонница, важно эмоциональное здоровье.

В течение дня

Уже на раннем сроке беременности нужно создать оптимальное расписание дня. При его составлении учесть:

  1. Ложиться спать в одинаковое время, как и вставать.
  2. Исключить на время дневной сон или сократить его.
  3. Не ложиться днем в кровать для чтения или просмотра телевизора. Кровать только для царства сна.
  4. Избегать сильной усталости, несмотря на желание переделать все дела.
    Что нужно делать днем для нормализации сна
  5. Не пить кофе и чай, особенно зеленый, за несколько часов до сна.
  6. Гулять на свежем воздухе, делать специальные упражнения в промежутке между 17.00 и 20.00 часами.

Стоит обсудить с близкими свои страхи. Перешедшие в слова, они окажутся не такими пугающими.

В вечернее время

Настроиться на сон. Эта мысль не должна стать идеей фикс, но успокаивающий ритуал создать поможет. Его важнейшими этапами должны стать:

  1. Легкий ужин как минимум за час до сна. Голод и переедание могут лишить сна.
  2. Чтение книг, но не просмотр телевизора или листание страниц Интернета.
  3. Теплая ванна или душ. В ванну можно добавить по 2-3 капли успокаивающего масла лаванды или мяты.
  4. Чашка теплого молока с медом. Доказано, что в молоке содержится аминокислота, которая является природным успокаивающим.
    Как настроиться на сон
  5. Кружка ромашкового отвара, если молоко не по вкусу. Но только одна кружка, чтобы не ходить ночью несколько раз в туалет.
  6. Проветривание спальни.
  7. Одевание ночной пижамы или рубашки, свободной и из натурального материала. Гарантируют засыпание теплые носки.
  8. Подготовка постели. Удобный матрас, множество подушек, свежее постельное белье – ничего не должно помешать предстоящему сну.

Если же через 20 минут сон не наступил, лучше встать и заняться домашними делами, почитать книгу, погладить белье, повязать. Но как только появилась сонливость – снова в кровать.

Удобная поза

Как ее выбрать, если нельзя спать на животе (по понятным причинам) и на спине? Под весом матки пережимается нижняя полая вена, тянущаяся вдоль позвоночника. По этой причине у ребенка возникает кислородное голодание.

Остается один вариант – на боку, лучше не левом. Такая поза способствует притоку крови к плоду.

Тут и понадобятся заранее подготовленные подушки:

  • одну кладут под живот;
  • другую – между коленями;
  • третью – за спину.

Максимальному расслаблению всех мышц способствует поза эмбриона. Дыхание должно быть медленным и глубоким.

Лекарственная терапия

Большинство снотворных препаратов запрещено для беременных, особенно на ранних сроках. Но и в последний триместр принимать их небезопасно.

Выручат растительные препараты, с которыми познакомит таблица.

Название препарата Форма выпуска Состав Объем, количество Стоимость, руб.
Валериана Таблетки Корни валерианы лекарственной 50 шт 66
Ново-Пассит Таблетки Листья, плоды и цветки боярышника, трава зверобоя, хмель, мелисса, гвайфенезин, трава пассифлоры 60 шт 658
Ново-Пассит Раствор Листья, плоды и цветки боярышника, трава зверобоя, хмель, мелисса, гвайфенезин, трава пассифлоры 200 мл 312
Персен Таблетки Экстракты валерианы, мелиссы, мяты перечной 40 шт 362
Пустырник Таблетки Трава пустырника 100 шт 71

Можно заваривать чаи из трав. Про ромашку уже шла речь. Успокаивающим эффектом также обладают мята, лаванда, мелисса, боярышник и чабрец. Поможет черная смородина, заваренная кипятком.

Бессонница при беременности в третьем триместре

Готовыми успокоительными сборами тоже увлекаться нельзя, потому что не все их составляющие подходят для беременных. Например, душица обладает абортирующим действием.

Какие меры предпринять, если беспокоит бессонница

Доктора предлагают беременным женщинам на последних сроках соблюдение определённых правил. Придерживаясь их, можно восстановить ночной сон.

  1. Ложиться спать и вставать утром следует в одно и то же время. Делать это надо каждый день по будням и выходным.
  2. За несколько часов до ночного сна не надо принимать пищу. Вечером можно перекусить, чтобы не ощущать голода.
  3. Лучше полностью исключить из рациона питания кофе и чай. Они негативно влияют на общее состояние матери и ребёнка, заставляя будущую роженицу бодрствовать ночью.
  4. Если днём хочется спать, не следует этого делать. Лучше занять себя чем-нибудь, чтобы ночной сон был полноценным.
  5. Если изжога часто беспокоит в ночное время суток, то подушку ставят высоко.
  6. Каждодневные прогулки на свежем воздухе, регулярная гимнастика, предназначенная беременным, также помогут восстановить ночной сон. Делать физические упражнения надо во второй половине дня до восьми часов вечера.

Методы релаксации

Вернуть былое настроение и побороть страхи на поздних сроках беременности помогут нетрадиционные способы релаксации. Уменьшение мышечного тонуса помогает снять психическое напряжение.

При проведении расслабляющих процедур важно обеспечить условия: приглушенный свет, комфортную температуру, удобную одежда, отсутствие шумов и раздражителей. Для домашней релаксации используются:

  1. Визуализация. Лечь и представить перед сном приятные образы и картины, таким образом успокаивая себя.
  2. Дыхательные упражнения из йоги. Даже если ранее женщина не занималась йогой, то с упражнениями на дыхание она легко справится. Они помогут не только нормализовать сон, но и облегчить предстоящие роды.
  3. Массаж. С процедурой справится даже непрофессионал. Это может быть кто-нибудь из друзей или родных, которые мягкими поглаживающими движениями успокоят будущую мамочку и настроят на сон.
    Что поможет избавиться от тревожного и нервного состояния
  4. Самовнушение. Включает в том числе спокойный и уверенный разговор самой с собой о том, что все хорошо и что впереди здоровый сон.
  5. Ароматерапия. В ход опять же идут успокаивающие травы: лаванда и мята.

Если же все попытки вернуть сон тщетны, то, может, не надо зацикливаться на этом? Не уснули ночью – поспали днем. Главное, чтобы не было дискомфорта и усталости.

Возможность лечения бессонницы медикаментами

Беременным известно негативное воздействие многих лекарственных препаратов. Ведь они могут плохо влиять на развитие плода. Исходя из этого, стоит исключить все сильно действующие лекарства от бессонницы. Особенно запрещено их принимать без рекомендации врача. Бесконтрольный приём любых снотворных препаратов может привести к нежелательным последствиям.

Беременным разрешены средства на основе трав. Самой простой и доступной в этом случае будет валериана. Она рекомендована многими докторами, поскольку полностью безопасна для здоровья матери и будущего ребёнка. Принимать такое средство беременным можно за полчаса до ночного сна. Подойдёт валериана в виде таблеток. В результате воздействия такого лекарства, сон беременной будет крепким.

Бессонница на последних месяцах лечится при помощи Ново-Пассита. Это безобидное средство на основе растительных ингредиентов, способствующих крепкому и беспробудному сну. Но препарат принимается лишь по абсолютным показаниям.

Не менее эффективным средством для беременной от бессонницы может быть чай из ромашки, боярышника, а также мелиссы, мяты. Однако, всегда надо соблюдать инструкцию. Нельзя допускать передозировок.

Если часто ночами не спится и такое состояние продолжается неделями, то не лишним будет визит к врачу-сомнологу.

Что делать при плохом сне во время беременности на поздних сроках

В третьем триместре, когда ребенок активно шевелится и большой живот мешает найти удобную позу для сна, избавиться от бессонницы не так-то просто. В таких ситуациях помогут успокоительные чаи и отвары на основе лекарственных растений. Приготовить их можно довольно-таки быстро, а сырье можно купить в аптеке, либо собрать самостоятельно.

Не смотря на то, что чаи и отвары изготавливаются из натуральных продуктов, прием, все же, должен контролироваться врачом. Опытный специалист порекомендует подходящий рецепт и суточную дозировку.

Рецепты чаев от бессонницы:

  1. Мелисса с цедрой апельсина. Смешать 1 ч.л. мелиссы (высушенной) со щепоткой цедры (можно взять, как свежую, так и высушенную). Залить стаканом кипятка и оставить настаиваться 10-12 минут.
  2. Мята с зеленым чаем. Залить кипящей водой 1 ч.л. смеси из зеленого чая и мяты (взять в одинаковых пропорциях). Дать постоять 15 минут.
  3. Хмель и валериана. Смешать шишки хмеля и корневище валерианы, измельчить в блендере. Взять 1 ч.л. сухой смеси и залить 250 мл кипятка. Дать постоять 10 минут.
  4. Успокоительная смесь. Корень солодки, цветки ромашки, корневище валерианы, траву пустырника и мяту перечную смешать в равных частях. Залить стаканом кипятка 1 ч.л. сбора и дать настояться 30-40 минут. Пить перед сном. Можно добавить немного меда для вкуса.

Чтобы наступил крепкий сон пить чай нужно ежедневно. Не рекомендуется выпивать более 500 мл в день.

Бессонница при беременности в третьем триместре

Рецепты отваров для быстрого засыпания:

  1. Взять две части душицы и одну часть валерианы. Залить 70-80 мл кипятка. Поставить на медленный огонь и варить 15 минут. Далее настоять 50 минут и процедить. Полученный отвар выпить перед сном.
  2. Смешать шишки хмеля (20г), мяту (30г), валериану (20г) и траву пустырника (30г). Залить 250 мл кипятка 10 г успокоительной смеси и поставить на водяную баню на 12-15 минут. Далее процедить, охладить и добавить столько чистой кипяченой воды, чтобы получился первоначальный объем. Пить отвар по 100 мл трижды в день.
  3. Смешать цветки календулы, пустырник и чабрец (взять всего по 5 г). Залить чашкой кипятка 8-10 г травяного сбора и проварить 10 минут на медленном огне. После дать постоять 50-60 минут. Пить только перед сном по 100 мл.

Подобными методами пользовались еще наши предки, ведь известно, что натуральные компоненты не принесут ни матери, ни ребенку вреда для здоровья.

Если до беременности можно было ускорить засыпание благодаря снотворным препаратам, то во время вынашивания ребенка подобный способ запрещен.

Прием снотворного может негативно отразиться на развитии плода и качестве грудного молока. Кроме этого, под действием подобных препаратов нарушается работа нервной системы будущей мамы.

Если беременная следит за своим распорядком дня, регулярно выполняет все условия для подготовки к полноценному сну, но все равно не засыпает, тогда стоит воспользоваться следующими рекомендациями.

  1. В спальне не должно быть душно. Перед сном её необходимо проветрить, чтобы ощущалось присутствие свежего воздуха.
  2. Пижама или другая ночная одежда выбирается из лёгких натуральных тканей. По размерам она не должна быть обтягивающей. Надо подбирать немного свободные модели, чтобы можно было спокойно поменять положение тела.
  3. Постель должна быть удобной, а белье выполнено из натуральных материалов. Матрас не должен быть слишком мягким или очень жёстким. Выбирать нужно ортопедические модели.
  4. На последних сроках эффективно спать на нескольких больших и маленьких подушках. Отличным выбором станут ортопедические изделия. Их можно подкладывать не только под голову, но и под живот, ноги. Все зависит от пожеланий беременной.
  5. Нельзя спать на животе, если до родов осталось несколько недель. Лучше всегда ложиться на бок, поскольку так усиливается кровоток в матке. На спине затрудняется дыхание, замедляется кровоснабжение.
  6. При спокойном и ровном дыхании беременная женщина спит стабильно.
  7. Заснуть сразу поможет ароматерапия. Рекомендовано лавандовое масло, которое полезно, как в ванной, так и в спальне.
  8. Стоит включить медленную музыку перед сном. Под любимые мотивы можно читать, просматривать журнал либо вязать.

бессонница при беременности

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности.

Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет.

Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание.

Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Народные средства от бессонницы

  1. Перед сном можно принять полстакана жидкости из 1 столовой ложки мёда и тёплой воды. Это помогает быстро заснуть.
  2. В равных пропорциях нужно смешать мёд и ягоды клюквы. Смесь надо принимать по 1 столовой ложке за 30 минут до еды. Такое средство помогает успокоить нервную систему и уснуть.
  3. Можно приготовить состав из трав душицы, валерианы в соотношении 2:1. Их заливают кипятком (80 мг) и ставят на водяную баню либо варят на очень медленном огне. После кипения настаивают состав на протяжении 1 часа. Принимают жидкость перед сном.

Имея определённую информацию, беременной женщине можно спать всю ночь беспробудным сном.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о головных болях
Adblock detector