Как избавиться от стресса и депрессии

↑ Как распознать стресс

Выброс адреналина и кортизола является первой защитной реакцией организма на повышенную нагрузку. Именно они обусловливают физические симптомы стресса, которые вы можете почувствовать. К ним относятся такие сигналы:

  • головная боль;
  • повышенное давление;
  • учащенное дыхание;
  • обострение гастрита или развитие язвенной болезни, других расстройств ЖКТ;
  • боль в груди;
  • напряжение в мышцах;
  • ощущение дискомфорта, напряжения или боли в области позвоночника;
  • быстрая утомляемость.

Но не только физические, но и эмоциональные изменения сопровождают стрессы. Психологическими симптомами стресса можно считать:

  • подавленное настроение;
  • повышенную тревожность;
  • рассеянность – невозможно сконцентрироваться на выполнении дела;
  • раздражительность;
  • проблемы со сном.

Если вы заметили у себя или у кого-то из близких подобные изменения, нужно обязательно приниматься за лечение.

Как избавиться от стресса в домашних условиях?

Стрессовое и депрессивное состояние можно побороть не только с помощью лекарств, а и вполне естественными способами. Изменить свой образ жизни и питания – так будет легче и полезней для здоровья и общего самочувствия человека. Наиболее эффективные и популярные способы преодоления стрессовых ситуаций:

  • Полезная и любимая еда. Одним из способов преодоления стресса является употребление любимых продуктов и блюд. Чтобы избавиться от небольшого напряжения, можно выпить любимый «Американо» и съесть немного шоколада. А чтобы повысить уровень гормона радости – серотонина, достаточно съесть немного бананов.
  • Спорт. Занятие активным спортом улучшает не только настроение, но и избавляет от подавленного состояния и лишних килограмм.
  • Отдых. Для того чтобы побороть депрессию и избавиться от негативных эмоций, необходимо отправиться на отдых на морском побережье или к берегам реки. Это дает возможность отвлечься от работы, избавиться от усталости и победить стресс.
  • Секс. Что может быть приятней теплых объятий, нежных поцелуев и хорошего секса? Ничего. Это самый приятный способ избавления от стресса. К тому же, занятие сексом дает бодрый заряд и снимает нервное напряжение.
  • Здоровый сон.Немногие знают о том, что продолжительный ночной сон очень положительно влияет на эмоциональное состояние и здоровье человека. Специалисты советуют спать не менее 8 часов, и ложиться каждый день в одно и то же время.

Стресс имеет свойство накапливаться, если не заниматься его устранением. Ежедневно возвращаясь домой, человек становится все более раздраженным и агрессивным. Это истощает нервную систему, которая может восстановиться лишь во время сна. Однако сразу после пробуждения человек снова становится раздражительным.

Следует помогать себе избавиться от стресса, чему поспособствуют следующие приемы:

  • Купить что-нибудь сладкое и скушать: шоколад, тортик и пр.
  • Избавить себя от дел, которые были навязаны другими людьми. Часто мы беремся за то, чем не должны заниматься. Разгрузите себя!
  • Улыбнитесь. Если у вас получится улыбнуться, это немного снизит напряжение.
  • Попейте черный чай.
  • Сделайте массаж головы, ушей или других частей тела.
  • Остановите жизненный круговорот

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе. И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить. Естественно так делать – себе во вред.

Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку. Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией. Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания

  • Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь. Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно. Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя. На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Как избавиться от стресса и депрессии

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

  • Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем. Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.

Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность. Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация. Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах.

Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры. Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать. Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

  •  Избавьтесь от негативной энергии

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

  1. Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
  2. Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.
  • Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи

Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

  •  Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм. В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

  • Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника

Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну. Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу. Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.

  • Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение. Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу. На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают как заставить себя работать.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию. Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:

  • прыгните с парашюта
  • поиграйте с друзьями в пейнтбол
  • посетите аттракционы
  • зимой можно кататься с крутой горы
  • как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.

Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

  • Перейдите на здоровое питание

В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов. Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым. Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.

  • Устройте небольшой отдых на природе

Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности. Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день.

3. Делайте физические упражнения

Физическая активность повышает хорошие химические вещества, называемые эндорфинами. Фитнес также может иметь долгосрочные выгоды для людей с депрессией. Регулярные физические упражнения стимулируют мозг перемонтировать себя в положительную сторону.

Сколько упражнений вам нужно? Вам не нужно бегать марафоны, чтобы получить выгоду. Пешие прогулки несколько раз в неделю смогут помочь.

Когда вы в депрессии, вы в колее. Заставьте себя делать что-то другое. Сходите в музей. Купите подержанную книгу и прочитайте ее на скамейке в парке. Возьмите урок иностранного языка. Научитесь рисовать.

Когда мы ставим перед собой задачу сделать что-то другое, происходят химические изменения в мозге. Пробовать что-то новое изменяет уровни дофамина, который связан с удовольствием.

8 способов устранить депрессию и стресс без лекарств

Все домашние средства хороши в качестве профилактических средств или для снятия стресса в адаптационный и краткосрочный период. 

Как избавиться от стресса и депрессии

Если же нервное напряжение не покидает вас в течение долгого времени и никакие народные средства не помогают, нужно обратиться за помощью к специалистам.

Невылеченный стресс может привести к большим проблемам, как со здоровьем, так и в социальной жизни. Затянувшиеся депрессии очень сложно поддаются лечению. Для лечения стрессов, неврозов, депрессий, панических атак и других расстройств нервной системы, используют различные медицинские препараты, которые можно разделить на такие группы:

  • Нейролептики – такие лекарства способствуют торможению нервной деятельности. Их обычно назначают при затяжных депрессиях и сложных психических расстройствах.
  • Антидепрессанты – медицинские препараты, которые снижают тревожность, помогают избавиться от стресса.
  • Транквилизаторы – лекарства, которые уменьшают возбудимость, нормализуют сон, подавляют эмоции.
  • Ноотропы – улучшают мозговую деятельность, память, повышают концентрацию внимания.
  • Седативные препараты – успокоительные средства, способствуют расслаблению, снижению тревожности, избавляют от стрессов.
  • Нормотимические средства – препараты, которые избавляют от подавленного настроения, восстанавливают эмоциональный фон, назначаются при повышенной раздражительности и нервозности.
  • Стимулирующие препараты – назначаются при повышенных умственных и эмоциональных нагрузках, помогают противостоять стрессам, оказывают общее укрепляющее воздействие на организм.

Любые средства могут быть назначены только лечащим врачом. В зависимости от степени и вида неврологического расстройства, врач подберет препараты — купирующие стресс, снижающие тревожность, успокоительные или стимулирующие, а чаще их сочетание, чтобы обеспечить комплексное лечение болезни.

Сейчас рассмотрим 8 эффективных методов побороть стресс и депрессию, не позволить негативным эмоциям контролировать жизнь. Их соблюдение снизит напряжение, поможет лучше справляться с ежедневными проблемами.

Физическая активность и йога – один из лучших способов избегать депрессий, бороться с ними. Речь идет о хорошем естественном методе снятия беспокойства: в ходе занятий в мозге в больших количествах производятся эндорфины, действующие в организме, как обезболивающие (анальгетики) вещества и средства для улучшения настроения (его стабилизаторы).

Экспертные исследования подтверждают, что физически неактивные люди хуже справляются с напряженными ситуациями. Поскольку на стресс организм реагирует изменениями в нейроэндокринной системе, физические упражнения в какой-то степени защищают от этого путем регулирования ряда метаболических и психических процессов в теле, укрепления естественных биоритмов, регулирования цикла сна/бодрствования, стабилизации настроения и уровня гликемии.

Кроме того, физические упражнения улучшают чувствительность клеток к инсулину, повышают уверенность в себе, ведут к улучшению умственной обработки информации, что снижает риск возникновения депрессии.

Эффекты, подобные воздействию физических упражнений, оказывает йога, усиливающая связь «разума и тела», позволяющая людям (особенно женщинам) не воспринимать тело слишком критично. Йога улучшает сон, помогает избавляться от тревоги, уныния. Анализ более 35 клинических исследований, изучающих влияния регулярных занятий йогой на уровень стресса и общее состояние здоровья организма, подтвердил, что у большинства людей данная практика приводит к значительному улучшению физических и психических показателей.

Как избавиться от стресса и депрессии

Для усиления благотворного влияния физических упражнений на снижение стресса и депрессии попробуйте во время занятий включить расслабляющую музыку. Экспертные исследования подтверждают, что слушание подходящей мелодии положительно влияет на психобиологические механизмы реагирования на стресс, способствует активации парасимпатической нервной системы, сокращает время восстановления после напряженной ситуации, нормализует гормональный баланс, улучшает функционирование мозга.

Медитация и исцеляющая молитва – это 2 проверенные методы, помогающие снимать накопленный стресс, позволяющие людям справляться с беспокойством, подавленностью, обретать душевное спокойствие.

Положительный аспект этих способов бороться с депрессией и стрессом заключается в возможности проведения в любое время дня. Заниматься медитацией можно самостоятельно; молиться рекомендуется в одиночестве. Вам не нужен терапевт, психолог, специальная терапевтическая программа. Поэтому медитация и молитва – одни из самых популярных методов борьбы с депрессией и стрессом.

Методы медитации NSR (англ.: Natural Stress Relief) и MBSR (уменьшение стресса путем осознания, англ.: Mindfulness Based Stress Reduction) – это примеры 2-х простых ментальных техник, которые можно делать 1-2 раза в день на протяжении 10-15 минут. В результате улучшается «осознанность», снижается стресс, угнетение, беспокойство, депрессия.

Тем не менее, существуют и другие методы медитации, приглушающие физиологическую реакцию на стресс, улучшающие психическую бдительность. Они помогают людям справиться с целым рядом физических и психических проблем, таких как тревога, депрессия, психические расстройства, проблемы с концентрацией внимания, наркомания, расстройства сна и др.

Иглоукалывание

Сегодня иглоукалывание – это один распространенных способов снять стресс и депрессию. Акупунктура используется для лечения ряда заболеваний, связанных со стрессом, включая психические, аутоиммунные, иммунологические болезни. Метод применяется при цивилизационных заболеваниях, таких как бесплодие, беспокойство, депрессивные расстройства.

Клинические исследования также показали, что акупунктура – один из лучших способов снять стресс у пациентов, выздоравливающих от сердечных заболеваний, потому что метод положительно влияет на кровяное давление, кровообращение, гормональный фон и другие факторы.

Достаточное потребление питательных веществ, таких как эссенциальные (их следует принимать с пищей, потому что они не производятся в организме) витамины, микроэлементы, здоровые жиры, электролиты, аминокислоты, антиоксиданты помогают мозгу лучше справляться со стрессом, приносят пользу всему телу.

Следующие продукты – одни из лучших натуральных борцов со стрессом и депрессией:

  • Продукты с высоким содержанием витаминов B. Они включают: свежее молоко, молочные продукты, яйца, говядину, рыбу, птицу, пивные дрожжи, листовые овощи. Важность для организма витамина B заключается в оптимизации получения энергии из употребленных питательных веществ.
  • Продукты с высоким содержанием кальция и магния. Они включают: несладкий натуральный йогурт, рыбу, бобовые, листовые овощи, крестоцветные овощи (брокколи), авокадо, орехи. Кальций и магний очень важны для организма, они обеспечивают расслабление мышц, облегчают головные боли, улучшают качество сна.
  • Продукты, богатые белками. Белок – это источник аминокислот, необходимых для правильного функционирования нервной системы (обеспечивают хорошую передачу сигнала между нейронами).
  • Здоровые жиры и омега-3. В наибольшем количестве они содержатся в рыбе (лосось, сардины), способствуют устранению воспаления, действуют как стабилизаторы настроения. Омега-3 также важны для правильного функционирования мозга и сердечно-сосудистой системы. Другие продукты, принимающие участие в решении проблемы борьбы со стрессом и депрессией, включают орехи, семена, авокадо, оливковое и кокосовое масло.

С другой стороны, необходимо исключить из рациона продукты, способствующие увеличению стресса. Эта группа включает:

  • Продукты, содержащие рафинированные, искусственно обработанные сахара. Проблема этой пищи заключается в том, что она вызывает резкие колебания уровня сахара в крови в течение дня – это способствует усилению тревоги, усталости.
  • Слишком много алкоголя или кофеина. Алкоголь и кофеин в избыточных количествах могут вызывать беспокойство (или его обострение). Кроме того, эти вещества приводят к обезвоживанию организма, нарушению сна. Результат – человек нервничает, чувствует усталость, теряет способность справиться со стрессом.
  • Рафинированные, промышленно обработанные растительные масла. Дисбаланс в потреблении полиненасыщенных жирных кислот (т.е. когда вы принимаете намного больше омега-6, чем омега-3) приводит к нарушению метаболизма, воспалению, повреждению кишечника, что может отрицательно сказаться на психическом здоровье.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это лечение, снижающее беспокойство, стресс. Оно успешно используется при других заболеваниях, включая зависимость, бессонницу, депрессию, расстройства, связанные с нарушением приема пищи.

Учитывая, что почти 50% всех психических заболеваний возникают из-за хронического, не леченого стресса, в ходе когнитивно-поведенческой терапии терапевты пытаются «обучать» пациентов тому, как лучше реагировать на стрессовые ситуации.

Методика КПТ направлена на работу с мыслями и реакциями на определенные ситуации. Она пытается изменить восприятие конкретных ситуаций, положительно повлиять на реакцию организма на стресс, тем самым, побеждая его.

Как только человек сможет определить основные ситуации, вызывающие неправильное поведение, которое наносит вред, он может работать над их изменением, научиться правильно на них реагировать.

Капюшон

Когнитивно-поведенческая терапия также полезна для лечения внутренних причин стресса и депрессии, таких как:

  • мышление «все или ничего»;
  • ревность;
  • пессимизм;
  • нереалистичные требования к себе;
  • ожидание худшего (предчувствие расставания или развода при нормальном ходе отношений – характерно, как для женщин, так и для мужчин);
  • чувство вины или стыда из-за событий, на которые человек никак не может повлиять.

4. Питайтесь здоровой едой

Не существует волшебной диеты, которая устраняет депрессию. Хотя это хорошая идея, чтобы пересмотреть, что вы едите. Если депрессия заставляет вас переедать, возьмите контроль над вашей едой.

Хотя ничто не является окончательным, есть доказательства того, что продукты с жирными кислотами Омега-3 (лосось и тунец) и фолиевая кислота (такие как шпинат и авокадо) могут помочь облегчить депрессию.

5. Получайте достаточное количество сна

С депрессией часто приходит бессонница, и слишком мало сна может сделать депрессию еще хуже.

Что вы можете сделать? Внесите некоторые изменения в свой образ жизни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Уберите все отвлекающие факторы из своей спальни: компьютер, телевизор, смартфон. Со временем ваш сон заметно улучшится.

Если у вас депрессия, найдите время для вещей, которые вы любите. Что, если больше ничего не кажется веселым? Это просто симптом депрессии, надо все равно пытаться.

Как ни странно это может звучать, вы должны стараться веселиться. Сходите в кино. Поужинайте с друзьями.

Когда вы в депрессии, вы можете потерять умение наслаждаться жизнью. Вам придется научиться заново это делать.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Любой нервный срыв — это, в первую очередь, энергия, которая требует выхода. Если этого не происходит, она накапливается в организме и может привести к серьезным последствиям: тяжелым депрессивным состояниям и болезням — таким, как гипертония, заболеваниям сердца, неврологические расстройства.

Кроме того, это серьезно осложняет и социальную жизнь человека: испытывающий постоянные нервные перегрузки человек не может нормально сосредоточиться на работе или учебе, он очень не уверен в себе, раздражителен и мнителен, с ним трудно общаться. Это приводит к частым конфликтам с родными, друзьями и коллегами.

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим. Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

  • Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

  • Не расстраивайтесь, что вы не идеальны

    В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
  • Составьте план

    Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

Как избавиться от стресса и депрессии

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

  •  Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

↑ Как избавиться от хронического депрессивного состояния

Как избавиться от стресса и депрессии

Оставленные без внимания стрессы перерастают в тяжелую депрессию. Избавиться от нее самостоятельно человеку практически невозможно. В этом случае обязательно требуется помощь специалиста. Причем, чаще всего, терапия бывает комплексной. Врач назначит медикаментозное лечение, психотерапевтические методы. Помогают бороться с депрессией йога, фитотерапия, лечебная физкультура.

Однако ни одни врач и ни одно пособие не дадут вам точного ответа на вопрос, как выйти из депрессии, и не помогут вам избавиться от угнетенного состояния, если вы сами не будете прикладывать усилий для этого. Для того чтобы добиться успеха, нужно выйти из зоны комфорта, полностью изменить свой привычный образ жизни, отказаться от многих привычек и решить проблемы, решение которых откладывалось годами: это может быть и смена работы и даже профессии, решение семейных конфликтов и другие задачи, за которые было страшно браться.

Воздействие негативных эмоций на организм

Необходимо как можно меньше думать о «плохом» и о своих бедах, помня о том, что мысли формируют сознание, и все это в итоге накладывает отпечаток на самого человека. Поэтому надо учиться одергивать себя и обращать внимание на мелочи, которые способны поднять настроение, например, улыбнуться солнцу с утра, как в детстве. И результат будет!

При сочетании жизненных и мысленных перемен у стресса, тем более у депрессии не останется ни единого шанса.

Хотя стресс может быть положительным стимулирующим фактором (например, в продвижении на работе, успехах на экзамене), профессиональные исследования доказывают, что хроническое напряжение оказывает на организм такое же негативное влияние, как нездоровое питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни (характерный для людей, много времени проводящих в офисе).

Почему стресс и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье? В основном это связано с тем, что стрессовые состояния вызывают изменения гормонального баланса, что увеличивает частоту воспалительных процессов и многих других проблем.

При воздействии на организм в течение длительного времени, стресс переходит в «хроническую» стадию. Опасность этого состояния заключается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических, аутоиммунных болезней, расстройств органов пищеварения. Депрессия даже участвует в развитии рака, избыточного веса, ожирения.

По данным последних клинических исследований, если ваша жизнь полна напряженных ситуаций (вряд ли есть человек, живущий в совершенном спокойствии), вам следует включить в свой рабочий график регулярную активность: физические упражнения, медитацию, пребывание на природе. Повлиять на причины стресса часто невозможно, но можно изменить реакцию на него – развить стрессоустойчивость.

Человеческий организм в состоянии справиться со стрессом. Некоторые из последствий напряжения можно научиться использовать в положительном русле (например, становиться более внимательным), но в то же время важно подавлять или предотвращать негативные реакции (расстройство желудка, употребление нездоровой пищи в больших количествах).

Чтобы избавиться от стресса и депрессии, надо проделать много умственной работы – изменить свое мышление. Когда вы в депрессии, вы думаете о самом плохом.

В следующий раз, когда негативные мысли начнут вас одолевать, используйте логику в качестве лечения депрессии. Возможно, вы чувствуете, что никто не любит вас, но есть ли реальные доказательства этого? Вы можете чувствовать себя самым никчемным человеком на планете, но это действительно так? Это требует практики, но со временем вы можете отбить эти негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.

↑ Профилактика нервного срыва

Любую болезнь, как известно, легче предупредить, чем решить. То же самое относится и к нервным срывам и депрессиям. Легче не доводить себя до крайнего состояния, чем потом тянуть из болота за волосы. Чтобы противостоять стрессам, нужно следовать простым до банальности и знакомым всем нам с детства правилам.

  • Будьте осознанными. Нервный срыв – это наша реакция на ситуацию. И только мы решаем, как нам реагировать на нее. Научитесь отвлекаться и переключать свое внимание с негативных аспектов, попытайтесь искать во всем хорошую сторону.
  • Отдыхайте. Не перед телевизором и просматривая ленту в соцсетях. Займитесь своим любимым делом, почитайте книгу, послушайте музыку, прогуляйтесь, сходите в театр или кино.
  • Расслабляйтесь. Медитация, йога, теплая ванна, дыхательная гимнастика – для снятия напряжения хороши любые средства, которые вам доставляют удовольствие, кроме алкоголя и обжорства.
  • Больше двигайтесь. Любые простые физические упражнения укрепят не только ваше тело, но и закалят дух.

В заключение

Каждый день человек подвергается воздействию негативных эмоций, но стоит помнить о том, что жизнь продолжается, и она прекрасна. Это всего лишь плохой день, а завтра начнется новый, и он будет лучше предыдущих.

Стресс – это неотъемлемая часть жизни людей. Каждый человек должен быть в состоянии справиться с ним. Кроме того, некоторые виды стресса могут быть полезными для здоровья.

Однако, хроническое негативное состояние души может серьезно повлиять на физическое и психическое благополучие. Поэтому очень важно найти методы, которые помогут расслабиться, устранить чрезмерное напряжение, улучшить качество жизни. Для уменьшения стресса можно попробовать подходящие процедуры, описанные выше:

  • физические упражнения;
  • йога;
  • медитация;
  • исцеляющая молитва;
  • иглоукалывание;
  • еда, богатая питательными веществами;
  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • провождение времени на природе, в обществе;
  • ведение дневника;
  • использование растений-адаптогенов, эфирных масел.

Эти методы помогут поддерживать хорошее настроение, успокоиться, научиться справляться с ежедневным напряжением. Контроль стресса пойдет на пользу общему состоянию здоровья, обеспечит лучшую, полноценную жизнь. Общайтесь с людьми, которые вам симпатичны, которых вы любите. Не живите только работой – это – существование.

Все мы живые люди, поэтому все подвержены влиянию эмоций, которые не всегда бывают положительными. Однако только от нас зависит, как мы сможем противостоять им.

Чтобы справляться со стрессами, которые, к сожалению, очень нередки в нашей современной жизни, нужно наполнять каждый свой день маленькими радостями. Больше заботьтесь о себе, делайте себе небольшие подарки каждый день, не обязательно материальные: находите красивое в природе, в прохожих, настраивайтесь всегда на хорошее, найдите себе хобби и уделяйте ему время, учитесь новому.

Каждый день, подводя итог, вспоминайте только лучшее из того, что произошло с вами, и тогда стрессы и нервные срывы будут вас посещать все реже и реже.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о головных болях
Adblock detector