Симптомы физического переутомления у взрослых

Ранний признак утомления

Первичная симптоматика усталости несколько отличается в связи с генезисом процесса. Если причиной дискомфортного состояния стало умственное перенапряжение, то ранний признак утомления сводится:

  • К ухудшению памяти.
  • Проблемам к скорости переработки информации.
  • Человеку сложно становится сосредоточиться.
  • Появляется ощущение пустоты и тумана в голове.

Появление данной симптоматики связано с длительным и интенсивным умственным трудом, например, подготовка студента к экзамену, работа связана с постоянным решением умственных задач.

Если профессиональная деятельность человека связана с физическими нагрузками, это может быть тяжелая физическая работа или монотонный труд даже с небольшой нагрузкой. Например, такое состояние может наблюдаться у человека, работающего на конвейере, у спортсмена после изнурительной тренировки, у дальнобойщика после продолжительной езды и так далее. Ранний признак утомления такого характера проявляются:

  • Возникает желание поспать.
  • Апатия.
  • Снижается работоспособность:
    • Человек начинает работать на автомате.
    • Если на начальном этапе рабочий мог производить несколько действий одновременно, например, непосредственно выполнять свои профессиональные действия, разговаривать, поглядывать в окно, то, со временем, его сил хватает только на работу.
    • Постепенно происходит сбой в координации движения и организм рабочего начинает тратить больше энергии, чтобы выполнить ту же работу.
    • Производительности труда падает.
    • Идет потеря внимания, человеку сложнее концентрироваться на выполнении определенных действий.
    • Возрастает количество брака.
    • Как результат – такая ситуация может привести к несчастному случаю.
  • Наблюдается ответная реакция на усталость вегетативной системы:
    • Повышенное потоотделение.
    • Потребность глубже и чаще дышать.
    • Повышенный пульс.
    • Гиперемия кожного покрова человека.

Нередки случаи, когда утомление приходит от сочетания как физических, так и психологических (эмоциональных) нагрузок.

При нагрузках любого рода меняется состояние крови и у организма появляется необходимость ускорить ее циркуляцию в сосудах. Это работа сердечно – сосудистой системы. Следовательно, при повышенной физической нагрузке, прежде всего, большая работа достается сердцу, так как увеличиваются объемы перекачиваемой среды, растет объем наполнения и опорожнения сердечных желудочков, при этом организму приходится прикладывать больше усилий и сжигать больше запасов, чтобы получить необходимое количество энергии для сжимания и выпрямления мышц.

Чтобы для выполнения определенного физического действия хватило энергии, к напрягающимся мышцам подводится больше крови, при этом ее объемы перераспределяются в организме. Это происходит благодаря реакции сосудов: часть капилляров сужается, а другая увеличивается в сечении. Кроме этого объемы циркулирующей плазмы восполняются благодаря подкачке крови из так называемых «запасников» – локальных расширениях сосудов, которые преимущественно расположены в системе легких, печени и кожном покрове. При необходимости данные сосуды спазмируют и находящаяся там кровь подается в общий кровяной цикл.

Кислород – основной элемент питания и энергии поступает в организм через систему дыхания. И если в спокойном состоянии человеку достаточно от 150 до 300 кубических сантиметров воздуха в минуту (в зависимости от возрастной и половой принадлежности), то в случае высоких физических нагрузок, организм начинает потреблять данного продукта в 10 – 15 раз больше, то есть растут объемы легочной вентиляции.

При большой интенсивности физического труда или длительной его монотонности, наступает момент, когда к организму приходит усталость. Человек начинает ощущать признаки утомления.

В физико – химическом плане ранними признаками утомления являются:

  • Осаждение в мышечных тканях молочной кислоты, токсинов и других продуктов обменных процессов.
  • Торможение вегето – невралгической системы, понижение способности к работе у нервных аппаратов периферической системы.
  • «Усталость» коркового отдела центральной нервной системы.

Симптомы физического переутомления у взрослых

На сегодняшний день медики считают наиболее вероятной теорию центрально-корковой усталости при функционировании мышц. Суть теории заключается в том, что появление признаков утомления – это корковая защитная реакция организма на физическое перенапряжение путем уменьшения работоспособности, первично, клеток корковой области.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

Способы лечения переутомления

Возможна ли профилактика переутомления? Разумеется, возможна, более того – необходима.

Самые простые способы профилактики переутомления выглядят следующим образом:

  • увеличение количества витаминов в рационе, особенно витаминов группы В, витаминов С и D;
  • изменение режима сна;
  • обязательный отдых, при напряженной, интенсивной работе – небольшие, но регулярные перерывы;
  • четкое дозирование физических и умственных нагрузок в соответствии с особенностями организма.

Витамины очень полезны для нервной системы, они улучшают ее устойчивость и усиливают «проводимость». Если в вашем рационе витаминов недостаточно – нужно принимать витаминные пищевые добавки.

Крайне важно спать в темноте. Только в условиях малой освещенности запускаются гормональные процессы, необходимые для восстановления организма. Поэтому важно даже не то, сколько вы спите, а то, когда вы это делаете.

В любой работе необходимы перерывы – необязательно делать их большими, гораздо важнее, чтобы они были регулярными и примерно одинаковыми по длительности.

trusted-source

Если полагать, что переутомление не грозит даже опытному бодибилдеру, то это глубокое заблуждение. Когда занятие спортом из увлечения переходит в настоящий фанатизм, следствием уже становится перетренированность.

Перетренированность – это физическое, эмоциональное, а также, поведенческое состояние организма, которое возникает, интенсивность и объем тренировочных программ значительно превышает восстановительную способность человека. Перетренировка вызывает блокировку прогресса, а еще снижение массы тела и силовых показателей.

Состояние переутомления – самая частая проблема бодибилдеров, но ей также подвержены и другие спортсмены, например, спринтеры. Перетренированность мышц у людей, которые тренируются часто и в избыточном количестве, в итоге приводит к невозможности полного восстановления после интенсивно-выполненных физических упражнений. Это приводит к развитию определенной симптоматики.

Низкая производительность в спорте, невозможность достичь желаемого результата – первый и важный симптом перетренированности организма. К состоянию переутомления относят пониженную двигательную координацию, изменение иммунного, гормонального состояния, снижение работоспособности, перемены настроения и нарушение сна.

К появлению перетренированности всегда предшествует фаза, которая в дальнейшем и приводит к этому состоянию. Эта фаза называется перенапряжением. Это состояние проявляется усталостью после тренировки, снижением мощности выполняемых занятий и может длиться до 14 дней.

Переутомление принято разделять на два типа:  аэробное и анаэробное.

Аэробные нагрузки способствуют быстрому расщеплению жиров, поскольку при этом типе тренировок происходит повышенное потребление организмом кислорода, а также, такие занятия укрепляют сердечно – сосудистую систему. К таким тренировкам относят бег, плавание, игра в баскетбол, езда на велосипеде, быстрая ходьба.

Если, занимаясь аэробными видами спорта, возникает ощущение, что вы не в состоянии говорить, дополнительно не глотая воздух, значит, аэробная активность слишком интенсивна. В дальнейшем, это может привести к замедленной скорости реакций, депрессивному состоянию и брадикардии (пониженной частоте сердечных сокращений).

Симптомы физического переутомления у взрослых

К анаэробным упражнениям относят вид физических нагрузок, при которых движения мышечного аппарата совершаются за счет энергии, полученной в результате анаэробного гликолиза. То есть, глюкоза в организме окисляется при отсутствии кислорода. К анаэробным нагрузками относятся армреслинг, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Анаэробные тренировки предназначены для увеличения мышечной массы и повышения общей выносливости организма.

Анаэробная активность мышц при работе с большими весами должна длиться не более 3-5 минут, после чего, требуется отдых. Если тренировки слишком интенсивные, то это влечет за собой появление соответствующей симптоматики, ввиду перетренированности. Возникает возбудимость, беспокойное поведение, нарушение сна, потеря веса, учащенное сердцебиение во время отдыха после тренировки.

Также, перетренированность (переутомление) принято разделять на три вида, которые так или иначе связаны между собой.

Этот вид переутомления характеризуется усталостью в мышцах, которая в дальнейшем приводит к болевому синдрому всего тела. Этот симптом иначе можно описать как «ломота» в мышцах. Впоследствии это приводит к снижению работоспособности, невозможности выполнять даже элементарные упражнения.

Все движения организма напрямую связаны с головным мозгом, поэтому, нервная система активно вовлечена в тренировочный процесс. Тренируя мышечный аппарат, также нагружается и центральная нервная система.

Если она не подготовлена к физическим нагрузкам и заданному темпу (это в основном касается новичков), то велика вероятность нервного перенапряжения, которое в дальнейшем приведет к нервной перетренированности. У спортсмена начнутся перепады настроения, частые головокружения, нарушения сна, снижение физической активности.

Если не обращать внимания на симптомы переутомления и продолжать некорректно заниматься физическими нагрузками, то совокупность мышечного и нервного переутомления в итоге приведет к третьему виду утомления – психологическому. Занимаясь продолжительно и интенсивно одной и той же тренировочной программой, спортсмен начинает терять интерес к спорту, ввиду отсутствия желаемых результатов. Возникает апатия, потеря мотивации, нежелание идти вперед.

Если вы, чувствуете какие либо симптомы из вышеперечисленных, то не стоит закрывать на это глаза, чтобы избежать более неблагоприятных последствий. Прежде чем перейти к причинам, предрасполагающим переутомлению, желательно ознакомиться с патогенезом или физиологией переутомления, по каким механизмам возникает это состояние.

Повышение роста результатов в физическом состоянии происходит в период восстановления после тренинга. Процесс занимает от двух до нескольких дней. Для полного восстановления мышечного аппарата после интенсивного силового тренинга требуется времени до 1 месяца. Если происходит нарушение баланса между временем для восстановления и объемом тренировок, то происходит снижение спортивных показателей спортсмена.

Симптомы физического переутомления у взрослых

При легкой степени перетренированности необходимо несколько дней отдыха или же, снижения физической активности тренинга до полного восстановления физического состояния организма. Если происходит развитие более тяжелой степени перетренированности, то симптомы переутомления будут прогрессировать, состояние спортсмена ухудшаться. В таком случае, для полного восстановления потребуется несколько недель или даже месяцев.

Перетренированность возникает при следующих факторах:

  • плохое питание,
  • утомление на работе,
  • нарушение суточного ритма организма,
  • занятия тренингом во время менструального цикла.

Зачастую перетренированность возникает у бодибилдеров, которые занимаются тренингом, связанным с высокими нагрузками, особенно в период сушки организма.

Существуют определенные механизмы перетренированности, которые по разным причинам возникают в организме:

  • Микротравмирование мышечной ткани превышает скорость их восстановления.
  • Низкий уровень аминокислот в организме. Это состояние также называют протеиновой недостаточностью, когда происходит дисбаланс энергии и белков, что неблагоприятно влияет на мышечную ткань.
  • В период голодания, дефицит питательных веществ может привести к активации реакций катаболизма, ввиду чего происходит разрушений тканей мышц.
  • При частых стрессах и недостаточном восстановлении после тренинга, возрастает уровень гормона кортизола, который при завышенном показателе способен разрушать мышцы.
  • Перегрузка, истощение центральной нервной системы во время силового тренинга, также приводит к перетренированности.

Поскольку переутомление затрагивает не только физиологию организма, но и неврологические и эмоциональные аспекты, необходимо разобраться в причинах переутомления.

https://www.youtube.com/watch?v=8epWRY7O1yk

Существует несколько стратегий, с помощью которых можно определить переход состояния спортсмена в состояние перетренированности.

Спортсмен вместе с тренером должны каждый день держать под контролем утренний ритм сердца, чтобы понять, тренируется ли спортсмен на соответствующем уровне физической нагрузки. Частоту сердечных сокращений лучше контролировать утром, когда спортсмен приходит в тренажерный зал отдохнувшим и еще не подвергался влиянию дневного напряжения.

Если сердечный ритм в спокойном состоянии повышен в течение нескольких дней, то это может быть признаком перетренированности. В таком случае, тренеру необходимо уменьшить интенсивность программы тренировки, желательно, присоединить аэробные занятия, и, конечно же, тщательно следить за сердечным ритмом спортсмена последующие 48 часов.

Продолжением анализа ЧСС является ортостатический тест, который считается важным показателем устойчивости сердечно – сосудистой системы при физических нагрузках. Замеры в ортостатической пробе проводят стандартным измерением пульса (на запястье или сонной артерии), так и с помощью пульсометров, которые уже есть в смарт-часах и приложениях на смартфонах.

Нормальный пульс составляет 60-80 уд/мин. Изменения пульса при смене положения тела (из горизонтального в вертикальное) оценивается по следующим уровням:

  • от 0 до 10 считается отличным результатом;
  • от 11 до 16 – хорошим;
  • от 17 до 22 – нормальным;
  • более 22 – уже неудовлетворительным.

Отклонения в отрицательную сторону (то есть понижение пульса при ортостатической пробе) также считают неудовлетворительным результатом и поводом отложить или снизить тренировочные объемы.

В определенный момент состояние организма определяется балансом между симпатической и парасимпатической нервной системой. Важным моментом является способность организма менять собственный баланс между двумя нервными системами.

К примеру, если на следующий день в планах тренировка с высоким уровнем нагрузки, то после сна необходимо, чтобы тело было отдохнувшим (доминирование парасимпатической системы).

С другой стороны, преобладание симпатической системы увеличивает потребление кислорода, который так необходим для полного восстановления. В таком случае, рекомендовано планировать тренировки с меньшим уровнем нагрузок.

Объективные и субъективные признаки утомления

В монограммах медицинского толка, представители этой области человеческой деятельности разделяют объективные и субъективные признаки утомления, которые между собой несколько разнятся.

Объективные признаки утомления это: •

  • Притупление чувства осторожности.
  • Снижения производительности труда.
  • Констатируемые физиологические изменения в организме:
    • Нарушение восприятия.
    • Ускорение частоты сердечных сокращений.
    • Учащение дыхания. Оно становится поверхностным, но частым.
    • Рост артериального давления.
    • Изменение характера ответной моторики.
    • Ускользания внимания.

К субъективным же признакам утомления можно отнести:

  • Общая усталость организма, снижение тонуса мышечной активности.
  • Локальное чувство усталости. То есть, человек направлено чувствует утомление, например, в нижних или верхних конечностях.
  • Появляется реальное желание уменьшить рабочий ритм или вовсе прекратить физическую или умственную деятельность.
  • При физической работе непосредственно в конечностях появляется слабость и легкий тремор.

Внешние признаки утомления

Усталость – это физиологическая характеристика человеческого организма, представляющая собой временное уменьшение способностей организма к полноценной деятельности. Внешне, основной симптом усталости – это ухудшение качества работы и снижения ее темпа. Еще внешние признаки утомления это:

  • Меняется оттенок кожных покровов. В зависимости от интенсивности работы, он может колебаться от слегка розоватого до пунцово – красного (с выраженным цианозом -проступающей синюшностью).
  • Усиление работы потовых желез. При легкой интенсивности – это незначительные капельки пота, локализованные в основном на лице в лобной части. При тяжелой физической работе выделение пота достаточно обильное. При этом на одежде можно наблюдать пятна от соли, выходящей совместно с потом.
  • Изменение дыхательного ритма. Он может меняться от ровно – учащенного до более ритмичного и интенсивно – учащенного. Добавляется поднимание и опускание плеч в такт дыхания.
  • Сбои в координации движения. Если в начале работы движения человека скоординированы и на их выполнение затрагивается меньше энергии, то в последующем движения становятся более рассогласованными, появляется покачивание, тремор в верхних и/или нижних конечностях, не остается ни сил, ни желания к дальнейшему передвижению.

Если человек начинает ощущать усталость или наблюдаются внешние признаки утомления у рядом работающего человека, стоит приостановить деятельность и сделать небольшой перерыв, дав возможность организму хотя бы частично восстановиться.

[12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

Признаки физического утомления

В результате физического переутомления могут возникнуть нарушения функции мышц, значительное снижение мышечной силы, выносливости, координации движений. В запущенных формах возможны необратимые изменения функций мышц, мышечная дистрофия и другие тяжелые патологии.

Развитие физического переутомления сопровождается следующими симптомами:

  • Непроходящая усталость.
  • Болевые ощущения в мышцах и связках.
  • Тревожный сон.
  • Резкие и ничем не обусловленные перепады настроения.
  • Боли в грудной клетке.
  • Повышаются давление и частота сердечных сокращений.
  • Снижение аппетита и веса.
  • Ухудшение эректильной функции и снижение либидо у мужчин.
  • У женщин может произойти нарушение менструального цикла.

Если профессиональная деятельность человека связана с постоянными физическими нагрузками, то первично усталость начинает проявляться локально, затрагивая те мышцы, которые участвуют непосредственно в выполнении действий. При проведении исследований с применением эргографа Моссо было доказано, что в процессе постоянной физической активности мышц постепенно нарастает усталость и эргограф начинает фиксировать снижение силы, амплитуды и частоты с которой продолжают сокращаться и расслабляться мышцы. То есть происходит нарушение во взаимоотношениях антагонистических мышц. Особенно увеличивается время фазы расслабления.

Фиксирующаяся на ленте эргографа Моссо кривая имеет название – «кривая утомления». Анализируя результаты исследования, специалисты отмечают, что время между началом действия раздражителя и возникновением ответной реакции мышцы постепенно удлиняется, то есть латентный период становится больше.

Появившиеся признаки физического утомления, озвученные выше, являются предшественниками того, что тело просто перестает «слушать» сигналы мозга и «отказывается» продолжать работать. Коэффициент полезного действия мышечных тканей при этом постепенно снижается и стремится к нулю.

Не всегда человек может ощущать признаки физического утомления после интенсивной работы в конце рабочего дня. Иногда это состояние возникает у него и сразу после пробуждения, хотя ночь прошла спокойно, а сон был крепким. Причиной такой клиники может стать астения – состояние организма человека, при котором он функционирует из последних сил. Данная патология – это одна из разновидностей психических расстройств.

Диагностирование астении свидетельствует о том, что даже незначительная физическая нагрузка выбивает организм «из колеи», приводя его в полный упадок. Такое дискомфортное состояние влияет и на качество жизни такого лица. Ведь ему приходится подстраиваться под свой организм, меняя свои планы, так как «тело требует» более частого и длительного отдыха.

При этом к признакам физического утомления можно еще отнести и:

  • Учащение частоты сердечных сокращений.
  • Повышенную потливость.
  • Плохое настроение или отсутствие любых эмоций (апатию) – на них просто нет сил.
  • Нередки случаи, когда человек начинает ощущать постоянную, различной интенсивности, головную боль.
  • Переутомление может сказаться и на аппетите: у уставшего лица уменьшается или полностью пропадает желание покушать. Следовательно, организм получает меньше энергии – получается замкнутый круг.
  • При хронической усталости можно наблюдать и расстройство кишечника.
  • Переутомление может сработать и, наоборот, гиперактивностью организма. Такая ситуация приводит к еще большему усугублению ситуации, так как организм, вопреки логике, начинает еще больше тратить энергии, запуская механизм самоуничтожения. И если, чтобы расслабиться, человек начинает использовать алкогольные напитки, ситуация усугубляется, а состояние здоровья только ухудшается.

Головные боли, одышка

О болезни говорят обычно тогда, когда подозрительные симптомы появляются не от случая к случаю, а регулярно, и не связаны с физическим или психиоэмоциональным перенапряжением. Хотя иногда те же стрессы способны вызвать тяжелое заболевание, коим является депрессия, а тяжелый физический труд при недостатке отдыха может привести к заболеваниям мышц, костей, суставов, сердца. Да и периодически появляющиеся симптомы могут оказаться предвестниками некоторых заболеваний.

Как видим, все относительно, поэтому игнорировать слабость и внезапно усилившуюся потливость не стоит, особенно если они появляются даже в состоянии покоя или при небольшом физическом напряжении. Поход к врачу поможет прояснить ситуацию, и при необходимости будет назначено соответствующее лечение.

Все вышеописанное актуально и для отравления организма алкоголем. Хроническая интоксикация наблюдается при алкоголизме, а про острую говорят в том случае, если человек не рассчитал дозу спиртного, в результате чего спустя некоторое время появились неприятные симптомы: тошнота, слабость, головокружение, рвота, гипергидроз и т.д.

Перегрев тела может вызвать обычная жара или длительное воздействие активных солнечных лучей. В обоих случаях требуется в первую очередь снизить температуру тела и предупредить обезвоживание организма: обильное питье, жаропонижающие средства, холод на лоб, прохладный душ и т.д.

При переохлаждении, наоборот, показано лечение теплом: теплое питье, укутывание, растирание тела и конечностей разогревающими составами, теплая ванна. В тяжелых случаях перегрева или переохлаждения пострадавшего нужно доставить в больницу, где ему будет оказана эффективная помощь.

При бессоннице и других нарушениях сна, в результате которых наблюдается слабость и потливость, снижение работоспособности, раздражительность и другие неприятные симптомы, показано лечение седативными, а в некоторых случаях и снотворными средствами. В зависимости от причины нарушений сна пациентам назначают дополнительно сеансы психотерапии и гипноза, физиотерапевтические процедуры, прогулки на свежем воздухе, коррекцию режима дня и другие мероприятия.

Кстати, физиотерапевтическое лечение при нарушениях сна дает очень хорошие результаты благодаря большому выбору эффективных процедур: электрофрез с препаратами седативного действия, электросон, воздействие гальванических токов на воротниковую зону, токи дарсонваля, аэро- и оксигенотерапия, лечебный и вибромассаж, водные процедуры, оксигенотерапия.

На лечении депрессии останавливаться не будем, поскольку мы о ней уже упомянули, рассматривая непатологические причины слабости, которые, в конечном счете, могут приводить к болезням.

А вот на дефицитных состояниях, пожалуй, можно немного остановиться. Речь идет о нехватке в организме полезных витаминов и минералов, в результате чего в карточке пациента появляется диагноз «авитаминоз» или «анемия». Может кому-то эти диагнозы покажутся недостаточным поводом для беспокойства, но такие состояния заметно влияют на самочувствие пациента, не говоря уже о том, что они самым негативным образом отражаются на работе различных органов и систем организма, а значит, требуют незамедлительного лечения.

Одной коррекцией рациона лечение редко ограничивается, ведь витамины и минералы в составе продуктов питания не способны покрыть суточную потребность в них нашего организма даже в обычной ситуации, не говоря уже о дефицитных состояниях. Дополнительно врачи назначают витаминные и витаминно-минеральные комплексы, но иногда предпочтение приходится отдавать монопрепаратам в зависимости от того, в чем организм испытывает особую потребность, а что, возможно, в нем находится в избытке.

Дополнительно назначают физиотерапевтические процедуры: электро- и магнитотерапия, лазерное лечение, сухие газовые и радоновые ванны, бальнеотерапия. Хорошие результаты дает санаторно-курортное лечение и питье минеральных вод.

В связи с редечно-сосудистыми патологиями активно применяется и хирургическое лечение, с помощью которого лечат нарушения коронарного кровообращения (стентирование, шунтирование), врожденные пороки клапанов (вальвулопластика, искусственный клапан и др.), сердечныйх аритмий. Довольно часто к хирургическим операциям прибегают в случаях острого инфаркта миокарда и нестабильной стенокардии.

Слабость и потливость при инфекционных заболеваниях и их последствиях требуют комплексного лечения, включающего антибиотикотерапию и различные местные процедуры (полоскания, промывания, орошения, аппликации, компрессы) Дополнительно назначается физиотерапевтическое лечение, прием жаропонижающих средств (при высокой температуре тела), муколитиков (при кашле), витаминов,  иммуностимуляторов и т.д.

Лечение инфекций предусматривает соблюдение диеты (для каждой группы патологий есть свой лечебный стол), гигиены тела и рук, регулярного проветривания помещения, где находится больной, полноценного отдыха.

Лечебную диету обязательно назначают и при различных заболеваниях пищеварительной системы. Список эффективных препаратов здесь может быть довольно обширным: противовоспалительные средства, антибиотики, ферментные препараты, витамины, препараты, регулирующие секрецию и уменьшающие кислотность желудочного сока и др.

О неврологических проблемах, таких как депрессия и нарушения сна, мы уже говорили, но только ними список не ограничивается. Понятно, что различные неврологические заболевания требуют разного подхода в лечению, для описания которых одной статьи не хватит, поэтому мы остановимся лишь на основных аспектах лечения неврологии:

  • медикаментозное лечение (антихолинэкстеразные средства, улучшающие проводимость нервных импульсов, антикоагулянты, разжижающие кровь, ноотропы, седативные препараты, антидепрессанты и др. виды лекарств),
  • витаминно-минеральные комплексы,
  • физиотерапия (массаж, лечебная физкультура, мануальная терапия, рефлексотерапия, магнитотерапия, ультразвук и др.),
  • психотерапевтическая помощь,
  • оперативное лечение, если неврологические расстройства вызваны травмами и опухолями.

Переутомление

В лечении эндокринных патологий и нарушения обмена веществ большую роль играет гормонотерапия. Гормоны назначают с такими целями:

  • заместительная терапия (восполнить недостаток в организме определенных жизненнонеобходимых гормонов),
  • фармакодинамическое лечение (использование различных эффектов гормонов, например, противовоспалительного),
  • супрессивная терапия (подавление одним гормоном активности других, например, например, лечение зоба тиреоидными гормонами),
  • стимулирующее лечение (гормоны способны стимулировать работу эндокринных желез).

Лечение нарушений обмена веществ помимо гормонотерапии предусматривает прием:

  • витаминных комплексов и препаратов, улучшающих работу иммунной системы,
  • ферментов и лекарств, которые регулируют гемостаз (гемостатики, антикоагулянты, антиагреганты, стимуляторы образования красных кровяных телец и т.д.),
  • необходимых аминокислот и биостимуяторов.

Могут назначаться радиойодотерапия, герудотерапия, радиот- и магниторерапия, иглоукалывание и другие методы физического воздействия на организм. Понятно, что обязательным будет и пересмотр рациона питания в зависимости от имеющейся патологии.

Если причиной нарушения обмена веществ стала злокачественная опухоль в области эндокринных желез, проводится ее хирургическое удаление с последующим лечением (иммунотерапия, химио- и лучевая терапия). В принципе, такое лечение показано при различных онкологических патологиях, одними из симптомов которых являются слабость и потливость.

Когда мы говорили об ухудшении самочувствия вследствие переутомления, о не упомянули, что если организм устает постоянно, появляется определенный симптомокомплекс, именуемый синдромом хронической усталости. Но не только физический и интеллектуальный труд забирают силы у нас силы. Это могут быть хронические патологии, частые стрессы, плохие мысли, депрессии, нарушения питания, бактериальные и вирусные инфекции.

Негативно повлиять на наше самочувствие могут и некоторые факторы окружающей среды: шум, запыленность, неблагоприятные климатические условия. Ну и, конечно же, наш образ жизни будет отражением нашего общего состояния. Вот тут как раз и стоит упомянуть о физическом и моральном переутомлении, недосыпании, нехватке солнечного света и кислорода, гиподинамии и других нежелательных факторах.

хроническая усталость

Лечить синдром хронической усталости, сильно влияющий на работоспособность и психоэмоциональный фон, нужно комплексно. Диетой, хорошим сном и изменением распорядка дня дело тут не ограничивается. Доктор при СХУ может назначить витаминные комплексы, иммуномодуляторы, психотропные средства (преимущественно ноотропы и антидепрессанты).

СХУ помимо слабости и потливости имеет множество других симптомов, например, боли в мышцах и суставах, головные боли. Поэтому в качестве симптоматической терапии дополнительно назначают негормональные противовоспалительные средства (НПВС).

Переутомление у детей

Отдельно необходимо отметить переутомление у детей. Большое количество двигательной активности у ребенка способно спровоцировать как физическое переутомление, так и нервное. Симптомами патологии в данном случае являются суетливость движений, отсутствие интереса к окружающей действительности, ослабленное внимание. У ребенка может подняться температура, появиться тошнота и нарушение сна.

Сама природа, казалось бы, защищает ребенка от переутомления, учитывая то количество движений, которое ребенок успевает проделывать на протяжении дня. Если примерить это на взрослого человека, то он, наверное, сошел бы с дистанции еще на середине. Но при повышенной подвижности признаки утомления детей все же наблюдаются, хотя и имеют свои особенности.

Педиатрами замечено, что чем меньший возраст малыша, тем меньший промежуток времени потребуется, чтобы у него наступила усталость. Так новорожденный ребенок, без каких бы то ни было физических нагрузок, устает уже спустя полтора – два часа с момента начала бодрствования.

девушка кричит в телефонную трубку

По мере роста, к факторам, влияющим на состояние усталости маленького человека, добавляется физическая активность, а затем и мышление. Не стоит забывать, что малышу следует разнообразить нагрузки, применяя различные игры, так как монотонное занятие вызывает более быстрое появление признаков утомления детей.

Отличительной особенностью детского организма является то, что у него в момент усталости начинают превалировать признаки возбуждения над реакцией торможения. Продолжительный период ретардации достаточно быстро приводит малыша в состояние усталости. Одним из таких примеров может служить школьный урок. Дети не нагружаются физически, если только это не урок труда или физкультуры, и, тем не менее, ребенок приходит домой со школы уставшим.

Спровоцировать повышенную утомляемость у малыша может и переход к режиму дня без продолжительного дневного сна или сокращение длительности ночного отдыха, а так же нерегулярное проветривание помещения, в котором малыш проводит большее количество времени и малая продолжительность прогулок на свежем воздухе.

Причиной быстрой утомляемости детского организма является неправильно составленный родителями график чередования физических (игра) или умственных (занятие) нагрузок с отдыхом.

Признаки утомления детей начинают проявляться:

  • Ослаблением дифференцирования в движениях.
  • Снижение внимания и точности выполнения манипуляций.
  • Появляется двигательное беспокойство.

Если ребенок, устав, продолжает получать нагрузку, то в его организме срабатывает своеобразный тумблер, который процессом торможения затрагивает участок коры головного мозга, отвечающие за чувственные анализаторы: зрение, слух, кожу. Воздействуя на них, усталость вызывает у ребенка сон. Многие сталкивались с ситуацией, когда малыш засыпал в самом неподходящем месте или позе, что зачастую дает взрослым повод посмеяться.

Для детей школьного возраста увеличивается составляющая умственной нагрузки и если родители активно пытаются сотворить из малыша гения и всесторонне развитую личность, записывая в несколько дополнительных кружком и секций – такой подход не приводит ни к чему хорошему. Отсутствие эффективного отдыха, игры на свежем воздухе, недосыпание и организм ребенка может не выдержать такой нагрузки, после чего происходит сбой.

Признаки утомления способны проявляться у малыша:

  • Частыми респираторными или другими заболеваниями.
  • Движения становятся вялыми и неуверенными.
  • Жалобами на головную боль.
  • Отсутствием аппетита.
  • Ухудшением памяти, рассеянностью.
  • Слизистая и кожные покровы становятся бледными.
  • При хронической усталости у ребенка может наблюдаться тремор верхних конечностей.
  • Появляется апатия и снижается интерес к школьным урокам.
  • Ребенок становится раздражительным и легко возбудимым.
  • Снижение возможности сосредоточиться приводит к росту числа ошибок.
  • В некоторых случаях можно наблюдать повышенную плаксивость.
  • Возможности организма активно мыслить снижаются.

Чтобы не допустить признаков утомления детей, первое, что должны усвоить родители – это то, что у ребенка должен быть разработан сбалансированный режим, в котором периоды нагрузок эффективно чередуются со временем отдыха. При этом:

  • Не допускать недосыпания у малыша.
  • Снизить нагрузки, сделав их умеренными.
  • Организовать эффективное чередование периодов отдыха и труда.
  • Отвести больше времени на игры ребенка на свежем воздухе.
  • Для дошколят время занятий не должно превышать 15-20 минут.
  • Исключить монотонность из занятий с малышом.
  • Следует практиковать разнообразие в занятиях, даже на протяжении одного урока.
  • Составить режим дня так, чтобы физические и умственные нагрузки адекватно чередовались с продолжительным отдыхом.

признаки нервного переутомления

Многим трудно представить, что от переутомления различных видов могут страдать не только взрослые, но и дети. Однако переутомление у подростков и школьников, к сожалению, очень распространенное нарушение.

Необходимо помнить, что нервная система взрослого человека уже сложившаяся и «натренированная», ей проще справляться со многими нагрузками. Нервная система ребенка гораздо более чувствительна и больше подвержена нарушениям. Поэтому различные расстройства поражают детские нервы быстрее, активнее развиваются и значительно труднее лечатся.

А причины, которые вызывают эти расстройства (например, боязнь ответов у доски или насмешки сверстников) кажутся взрослым «несерьезными» лишь потому, что у взрослых нервная система уже сформировавшаяся и достаточно крепкая, и прочувствовать в полной мере ощущения ребенка не в состоянии почти никто.

Переутомление у ребенка может быть вызвано такими причинами:

  • Неурядицы в школе: конфликты со сверстниками, плохие отношения с учителями и т. п. Так как ребенок проводит в школе очень много времени почти каждый день, то его организм оказывается в состоянии постоянного, ежедневного стресса.
  • Недостаток сна. Для ребенка недосып намного опаснее, чем для взрослого.
  • Неправильное питание. Оно не само по себе вызывает переутомление, а препятствует нормальному восстановлению после обыкновенных нагрузок.
  • Чрезмерная интеллектуальная загруженность: слишком много уроков, домашних заданий, дополнительные кружки и так далее.

Дети, как и взрослые, подвержены переутомлению всех четырех типов. Точно так же у них часто диагностируется несколько типов одновременно. Методы лечения и профилактики к детям применимы такие же. Лечение переутомления у взрослых и детей осуществляется по одинаковым принципам.

Признаки утомления водителя

Продолжительная монотонная работа, порой, утомляет больше, чем активный физический труд. К такой категории профессий можно отнести водителей автотранспорта. Постоянная необходимость повышенного внимания, длительное сидение в одной позе делают свое дело – человек за рулем начинает уставать, появляются признаки утомления водителя.

  • Начинает притупляться внимание.
  • Ослабевает память.
  • Глаза покрываются поволокой и пытаются закрыться, в них появляется ощущение рези или писка. На организм водителя «наваливается» усталость и сонливость.
  • Начинается легкое головокружение.
  • Наблюдается рост выработки пота соответственными железами.
  • Период сонливости может смениться раздражительностью, перевозбуждением и наоборот.
  • Снижается скорость переработки поступающей информации.
  • Реакция на информацию может быть как заторможенной, так и слишком быстрой, но не всегда правильной.

Первые признаки утомления начинают проявляться уже спустя четыре часа непрерывного движения после момента, когда человек сел за руль. После того, как водитель без перерыва пробыл за рулем восемь часов, характер движения автомобиля существенно меняется:

  • Скорость автомобиля становится неравномерной.
  • Водитель более резко переключает передачи.
  • Автомобиль начинает делать лишние движения.
  • Теряется объективность в оценке ситуации.
  • Появляется симптом иллюзорно – оптической трансформации, когда объект кажется дальше, чем он реально расположен.
  • Опытный водитель способен, в такой ситуации, растерять все свои навыки.
  • Желая хоть частично отдохнуть, водитель немного заваливается назад или сползает с сиденья, что существенно сужает его обзор и затрудняет пользование рулем.

проявления умственного переутомления

Зная это, опытные водители, после непродолжительного нахождения за рулем, обязательно остановят автомобиль и сделают перерыв на отдых, разминку, еду или даже сон. Ведь статистика несчастных случаев и аварий, когда водитель просто заснул за рулем, ужасает, унося множественные человеческие жизни.

Чтобы хотя бы частично развеять усталость, опытные водители и медики дают ряд рекомендаций:

  • Если водитель готовится в длительную дорогу, то ему стоит перед выездом поспать не менее семи часов.
  • Не следует перед длительной дорогой переедать.
  • Хотя бы раз в четыре часа стоит остановить машину и отдохнуть.
  • Можно умыться холодной водой или, по возможности, искупаться. Это хорошо взбодрит и прогонит усталость.
  • Стоит проделать несколько разминочных движений.
  • Неплохо подойдет крепкий чай или кофе.

Такие советы подойдут при незначительной усталости. Если же налицо все признаки утомления средней и высокой степени, то здесь рекомендация одно – полноценный сон. Но если нет возможности надолго остановиться и человек вынужден продолжать движение, то:

  • Свести к минимуму поездки в ночное время.
  • Стоит все же передвигаться на более низкой скорости, держа при этом дистанцию между впередиидущими машинами больше, чем обычно.
  • Не стоит все время смотреть в одну точку, а менять направление взгляда, переводя с одного объекта на другой.
  • Если за окном автомобиля наблюдается однообразный пейзаж, стоит каждые 15 – 20 минут менять скоростной режим.
  • Стоит приоткрыть или полностью открыть боковое стекло (по ситуации и времени года).
  • Исключить прием антидепрессантов и успокоительных.
  • Если водитель заядлый курильщик, после очередной выкуренной сигареты стоит проветрить салон.
  • Опасны для человека за рулем и любые сильные эмоции. Стоит сначала успокоиться, а затем продолжать путь.

Эти несложные советы дают возможность убрать монотонность дороги, которая притупляет внимание и усыпляет.

Признаки различных фаз утомления

Медики по определенным признакам разделяют состояние усталости человека на две фазы. Признаки различных фаз утомления делятся в зависимости от принадлежности к этим категориям.

  • Начальная фаза или скрытое утомление – это уровень усталости, когда человек еще способен управлять своей работоспособностью и держать ее на необходимом для качественного выполнения работы уровне. Преодолеваемую усталость получаем благодаря повышенному стимулированию участков коры головного мозга, которые изыскивают резервы для выполнения поставленной задачи. Такой результат получается, несмотря на то, что коэффициент полезного действия организма уже снижен и произошли значительные сдвиги в работе вегето-сосудистой системы.
  • Следующая фаза усталости – это безвозвратные не преодолеваемые факторы усталости. Данная фаза определяется уменьшением внешней эффективности рабочего процесса. Несмотря на все потуги работника, его производительность стремится к нулю. Центральная нервная система начинает тормозить, а то и вовсе блокировать проходящие сигналы, заставляя человека прекратить работу.

Работая физически или выполняя умственное задание, человек способен почувствовать легкую усталость или утомится так, что просто «валиться с ног». По этому принципу можно дифференцировать и признаки различной степени утомления. При этом симптомы проявляются совокупностью внутренних и внешних факторов.

К внешним проявлениям усталости относят изменение оттенка кожного покрова, нарушение ритма сердцебиения и дыхания, повышенное появление потоотделения, сбой в моторике и двигательной координации. К внутренним симптомам относят нарушения, связанные с отклонениями в работе функциональной и физиологической сферы. Это может быть тошнота и головокружение. Человек начинает ощущать боль в мышцах, которые получили наибольшую нагрузку.

Способность человеком переносить определенные нагрузки можно контролировать количественной составляющей частоты сердечных сокращений. В норме ЧСС в среднем у здорового человека попадает в интервал от 60 до 80 ударов в минуту. Отталкиваясь от цифр нормы, определяется уровень нагрузки и, соответственно, усталости. При нормальном состоянии организма, частота сердечных сокращений должна восстанавливаться на протяжении пяти минут после прекращения нагрузки.

Если ЧСС показывает от 100 до 130 ударов в минуту, то констатируется легкая усталость, если этот показатель попадает в пределы от 130 до 150 ударов в минуту – усталость и нагрузка средней интенсивности. Если ЧСС составляет 150 – 170 ударов в минуту, то можно уже говорить о высоких нагрузках, если же организм начинает работать на пределе своих сил, то частота сердечных сокращений может составлять от 170 до 200 ударов в минуту.

ребенок спит на книгах

Внешние признаки различной степени утомления делятся:

  • Легкий уровень усталости:
    • Кожный покров слегка розовеет.
    • Капельки пота выделяются в небольшом количестве. Локализуются в основном на лице в области лба.
    • Ритм дыхания немного учащенный, но ровный, без срывов. Человек способен дышать как через рот, так и через нос.
    • Координация и моторика остается в пределах нормы.
  • Средний уровень усталости:
    • Кожный покров приобретает красный оттенок.
    • Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела.
    • Интенсивность дыхательной активности возрастает, человек в состоянии дышать только через ротовую полость, объемов носового дыхания уже не хватает.
    • Координация и моторика остается в пределах нормы.
  • Высокий уровень усталости – переутомление:
    • Кожный покров достаточно резко бледнеет, в треугольнике – уголки верхней губы и нос – появляется четко дифференцируемая синюшность, имеющая в медицине свой термин – цианоз.
    • Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела. На одежде проступают, выходящие с потом, соли, которые проявляются в виде белесых пятен.
    • Интенсивность дыхательной активности возрастает. Вдох и выдох дублируют плечи.
    • Наблюдается рассогласованность координации движения. У человека начинают труситься как верхние, так и нижние конечности, туловище слегка покачивает, могут возникнуть проблемы с передвижением.

https://www.youtube.com/watch?v=pC_ChuH4HSs

Чтобы поддержать свой организм и не довести его до полного изнеможения, стоит откорректировать режим, приняв на вооружение некоторые профилактические меры:

  • Выделить время для прогулок на свежем воздухе перед сном.
  • Пересмотреть свой рабочий график. В нем время нагрузок должно чередоваться с расслабляющими перерывами.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Спать не менее восьми часов в сутки.
  • Стоит убрать из своей жизни вредные привычки.
  • Питание человека должно быть рациональным и богатым микроэлементами и витаминами. Авитаминоз – одна из основных причин ослабления организма и его переутомления.
  • Следует научиться переключать внимание или чередовать физическую работу с умственной, и наоборот.

Симптомы усталости знакомы каждому человеку и многие считают, что достаточно просто ненадолго прилечь и силы будут восстановлены. Но это не совсем так. Наш техногенный век, все ускоряющийся темп жизни и нахождение все 24 часа в стрессовой ситуации (это больше относится к жителям крупных городов) изматывают наш организм, держа его в постоянном напряжении.

Поэтому большая часть населения уже имеет в своем анамнезе хроническую усталость, где присутствуют все признаки утомления. Но из любой ситуации можно найти выход. И главный в этом – сам человек. Только правильно организовав свою жизнь и научившись полноценно отдыхать можно решить проблему с хроническим переутомлением, которое может привести к полному истощению организма.

Различным видам переутомления соответствуют свои характерные симптомы, по которым несложно понять характер заболевания. Крайне важно обращать на них внимание и не спутать с обыкновенной усталостью.

Физическое

Признаки физического переутомления:

  • Непроходящее чувство усталости, которое невозможно снять при помощи привычных видов отдыха.
  • Мышечные боли.
  • Нарушения сна (неспокойный, прерывающийся сон, ночные кошмары, бессонница).
  • Слабость, вялость мышц.
  • Замедление реакций.

ребенок спит на книгах

Причин для физического переутомления может быть немало. Среди них:

  • Продолжительная физическая работа без отдыха и возможности расслабиться или перераспределить нагрузку (например, нерационально спланированные тренировки у спортсменов).
  • Монотонная физическая работа, даже будучи несложной, способна привести к переутомлению.
  • Однократная, но очень сильная физическая нагрузка также весьма рискованна.

Постоянное напряжение в мышцах ведет к застою в них крови и «одеревенению» мышечных тканей. Нередки и мышечные спазмы, «зажимы», приводящие к сильным болям. Кроме того, при чрезмерных нагрузках мышечным волокнам наносятся микротравмы – они «надрываются».

При грамотном чередовании нагрузок и отдыха волокна успевают восстановиться, «зарастив» разрывы с помощью белка, но если долго не давать мышцам отдыха, у них не будет возможности регенерировать.

Эмоциональное

Эмоциональное переутомление ничуть не менее разрушительно, чем физическое. Причина его – чрезмерный стресс, влекущий за собой стойкое эмоциональное выгорание. Необходимо сказать, что выгорание в такой ситуации – своеобразный механизм защиты.

Дело в том, что любая эмоция представляет собой совокупность биохимических реакций: в проживании эмоции задействованы различные гормоны, а также множество нервных путей и окончаний.

Вспомните адреналин, мобилизующий все системы организма, серотонин и множество других гормонов, вырабатывающихся в различных ситуациях и, в сущности, формирующих наши эмоции.

А теперь представьте, что под воздействием однотипных неприятных ситуаций в организме вырабатывается один и тот же набор гормонов, а по нервным путям передаются однотипные сигналы. В подобный набор гормонов, кстати, часто входит адреналин – он должен помогать справляться со стрессом.

Но на деле происходит своего рода отравление организма гормонами, а на нервную систему ложится прямо-таки невыносимая нагрузка. Чтобы нервная система не «сгорела», организм частично ее «отключает». До какого-то времени это помогает, но последствия такой «защиты» в долгосрочной перспективе оказываются еще более губительными.

Эмоциональное переутомление, или истощение, проявляет себя в следующих признаках:

  1. Вялость, апатичность.
  2. Заторможенные реакции.
  3. Потеря тактильной чувствительности.
  4. Иногда – ослабление вкусовых ощущений.
  5. Уплощение и ослабление эмоций.
  6. В случаях тяжелого переутомления некоторые эмоции могут просто исчезнуть (на самом деле они никуда не исчезают – все биохимические процессы продолжают происходить, но человек их не ощущает и не чувствует никаких переживаний).
  7. Раздражительность, частые и непредсказуемые перепады настроения.
  8. Стремление к уединению (человек меньше времени проводит в обществе других людей, становится необщительным, плохо переносит чье-то нахождение рядом).
  9. Нарушения сна – беспокойный, прерывистый сон, бессонница, кошмары.

Эмоциональное переутомление – очень опасное явление, которое, если не обращать на него внимания, приводит к депрессии. Депрессия – ни в коем случае не «плохое настроение», это серьезное нарушение работы мозга, при котором прекращается выработка многих важных гормонов (например, серотонина).

Это приводит к биохимическим изменениям в самом мозге, и зачастую эти изменения необратимы. Поэтому так важно своевременно распознать переутомление – симптомы его зачастую хорошо заметны, главное – не ошибиться, списав их на «лень» или «настроение».

Причин, вызывающих эмоциональное переутомление, очень много, но все они сводятся к одному – человек долгое время испытывает состояние стресса. Стресс же может быть вызван самыми разными ситуациями:

  • Нервная, напряженная работа, связанная с общением с большим количеством людей и/или постоянным принятием серьезных решений.
  • Неблагоприятная обстановка в семье.
  • Какое-либо тяжелое потрясение.

Стресс может быть не только отрицательным, но и положительным. Переизбыток положительных эмоций тоже может привести к переутомлению.

Нервное

Народное лечение

Как бы там ни было, но даже растительные препараты из аптеки не вызывают у многих столько доверия, сколько народные рецепты от упадка сил. А ведь если подумать, то слабость и потливость указывают именно на упадок сил связанный с переутомлением организма вследствие каких-либо слишком активных действий, переживаний, болезни.

Мы приведем рецепты из серии народного лечения, которые помогают организму восстановить силы, укрепить иммунную систему, улучшить общее состояние. При этом лечебные составы будут не только максимально простыми, из доступных продуктов, но и очень вкусными.

  1. Домашние мюсли. Берем по 1 столовой ложке хлопьев «Геркулес» (можно брать смесь зерновых хлопьев), измельченных грецких орехов, меда и порезанных довольно крупными кусочками сухофруктов (лучше заранее приготовить смесь из кураги, чернослива и изюма), половинку лимона (сок), яблоко (кусочками), четверть стакана горячей кипяченой воды.

Хлопья заливаем водой и оставляем на 3 часа, после чего добавляем остальные составляющие, украсив блюдо по своему усмотрению. Приготовленные по рецепту мюсли делим на 2 части, которые нужно съесть в течение дня.

Такое сладкое и вкусное лекарство без опасений можно давать и взрослым, и деткам.

  • Овсяный отвар. Овсяные хлопья в предыдущем рецепте были выбраны не случайно, не зря ведь блюда из овса рекомендуют больным и ослабленным людям, а также солдатам и тем, ком нужны силы для выполнения определенной физической работы.

Сейчас мы будем использовать не хлопья, а цельное зерно овса, которое возьмем в количестве 1 стакана и тщательно промоем холодной водичкой. Зальем овес литром кипятка и будем прогревать на слабом огне в течение часа. За это время четверть жидкости выпарится, и отвар станет более вязким.

Сняв отвар с плиты, немного его охлаждаем и процеживаем. Пьем придающее силы снадобье утром, в обед и вечером, добавляя к нему натуральный мед.

  • Лечебная водичка. Измельчаем в мясорубке лимон вместе с кожурой и 3 зубчика чеснока, добавляем немного водички и оставляем настаиваться в холодном месте в течение 3 дней. Смесь можно процедить и принимать по 1 ч.л. с утра, а можно употреблять, не процеживая.

марс

Такое лекарство укрепляет иммунитет, а также помогает бороться с инфекциями и паразитами.

  • Свекольная настойка. Подземную часть свеклы промываем, очищаем от кожицы, трем на терке и высыпаем в стеклянную тару. Доливаем банку доверху водкой и ставим в прохладный подвал на 2 недели.

Употребляем лекарство натощак перед завтраком по 2 столовые ложки.

  • Домашний энергетик. В отличие от магазинных энергетических напитков наш энергетик не принесет вреда здоровью, ведь все компоненты в его составе полностью натуральные и безопасные.

Для приготовления напитка берем 1 л охлажденной до теплого состояния кипяченой воды, добавляем к ней по 1 ч.л. домашнего меда и яблочного уксуса и капаем 3-5 капель йода. Все хорошо перемешиваем и употребляем после каждого приема пищи. В сутки нужно выпить 1 стакан напитка.

Для улучшения вкуса и пользы к нему можно добавлять витамины в виде малинового или любого другого варенья или натуральные сиропы.

  • Лечебные ванны. На ванну с теплой водой берем полфлакона эфирного масла пихты и 0,5 кг крупной соли (можно брать морскую). Принимаем ванну в течение 15-20 минут.

Дополнительно к комнате, где человек отдыхает можно наносить на лампу капельку эфирного масла иланг-иланга или лаванды, которые успокаивают нервную систему, улучшают настроение, придают бодрость.

При упадке сил, сопровождающемся слабостью и потливостью, неплохие результаты дает лечение травами и растениями.

Дефицит сна

Для успокоения нервов и расслабления нервной системы после тяжелого интеллектуального труда или стрессов хорошо подходят успокаивающие напитки из травы валерианы, пустырника, мяты, мелиссы.

В качестве тонизирующего и витаминного средства можно принимать отвар сосновой хвои с медом. Приготовление: 2 ст.л. растительного сырья и 1,5 стакана воды кипятим 20 минут, процеживаем и добавляем 3 ст.л. меда. Применение: за полчаса до еды трижды в день по 1 ч.л.

При хронической усталости и потливости полезными будут настои травы зверобоя и подорожника. Травы берем в количестве 1 столовой ложки, кипящей воды – 1 стакан. Настаиваем любой из составов в течение 30 минут.

Настой зверобоя выпиваем в течение дня за три приема. Настой подорожника принимаем по 2 ст.л. за полчаса до каждого основного приема пищи (завтрак, обед, ужин). Пьем отвары 3-4 недели.

А вот для поднятия иммунитета и настроения еще ничего лучше не придумали, чем напитки на основе малины или малинового варенья. Пока есть возможность, малину нужно кушать свежей, а когда сезон закончится, употребляем замороженные ягоды (2 с.л. ягод на 2 ст. кипятка, настоять в течение 3 часов, выпить за 4 приема). Вместо малины можно брать смородину, также очень богатую витамином С, ответственным за работу нашего иммунитета.

Вкусные и полезные чаи можно готовить не только из ягод и плодов, но также из веточек и листьев малины, брусники и смородины. Берем 3 ст.л. измельченного растительного сырья (можно брать смесь), заливаем 0,5 л кипятка и оставляем на 2 часа (или кипятим 15 минут). Пьем чай трижды в день перед едой по полстакана.

Борцом за крепкий иммунитет считается и цикорий. Готовый порошок корня цикория можно купить в продуктовом магазине, а можно изготовить самостоятельно, смолов сухой корешок в кофемолке. Напиток из 1 ч.л. порошка и 150 г воды, сдобренный 1 ч.л. меда, можно пить вместо чая.

А от чрезмерной потливости помогут избавиться ванны с отваром можжевельника или коры дуба, эфирные масла чайного дерева и многие другие рецепты, имеющиеся в закромах народной медицины.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Когда возник тяжелый случай перетренированности, следует прекратить заниматься физическими упражнениями на 2-3 недели. Если возникли симптомы перетренированности, настоятельно рекомендуется исключить занятия в тренажерном зале. В течение 2-3 недель можно дома заниматься йогой или делать гимнастику по утрам. Это должна быть максимальная нагрузка, чтобы организм смог полностью восстановиться.

Если перетренированность возникла в средней форме тяжести, то посещать тренажерный зал можно, но при этом снизить интенсивность тренировок. К понижению интенсивности относят:

  • Уменьшить количество тренировок ( не более трех раз в неделю).
  • Снизить массу рабочих весов на 10-15%.
  • Повысить временной промежуток отдыха между подходами.
  • Исключить тренировки, которые развивают выносливость ( интервальные кардиотренировки, кроссфит и другие).
  • Сделать приоритет с базовых упражнений на изолированные занятия.
  • Проводить разминку перед тренировкой, а после окончания – растяжку.

При легких и средних формах перетренированности важно соблюдать правильный тренировочный процесс, а если симптоматика развита сильно, то на время полностью исключить занятия физическими упражнениями, пока организм полностью не восстановит силы.

Правильное питание является важной составляющей частью при занятиях любыми видами спорта, а при появлении перетренированности организм в особенности должен получать сбалансированное количество питательных компонентов.

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Питание должно быть полноценным 4-6 раз в день.
  • Достаточное содержание белков (для женщин 1,5 грамма на 1 кг массы тела, для мужчин 2 грамма на 1 кг массы тела при тренировках с умеренной интенсивностью три раза в неделю).
  • Обязательное содержание в рационе свежих овощей и фруктов.
  • Исключить кофе и препараты, содержащие кофеин.
  • Принимать комплекс витаминов группы В, С, Е и спортивные добавки ( глютамин и аминокислоты).

Правильное питание поможет восстановить организм при перетренированности и ускорить возвращение к привычному режиму тренировочных программ.

Релаксация

При расслаблении, как физическом, так и эмоциональном, организм способен быстрее восстанавливаться, мышечная ткань и нервная система быстрее приходят в нормальное состояние. Релаксация включает в себя занятия йогой и медитацией, прогулки на свежем воздухе, здоровый сон, не менее 8-9 часов в сутки.

Апноэ сна

Методы релаксации также необходимо включить в обязательную программу для организма после перетренированности.

Массаж оказывает положительное влияние на спортсменов, поскольку расслабляется не только ткань мышц, но и нервное состояние организма приходит в нормальное состояние.

Действие массажа способствует более расслабленному дыханию, расширению бронхов в легких, высвобождая их от мокроты. Увеличивает кровообращение всех органов, понижает артериальное давление. Улучшает лимфатическую систему, которая способствует лучшему выведению токсинов и уменьшению отеков.

Также, расслабляющий массаж снимает мышечное напряжение, укрепляет мышечную ткань и уменьшает болевой синдром в мышцах. Стимулирует поступление кислорода и питательных компонентов ко всем органам и тканям организма.

Массаж положительно влияет и на психику человека, улучшая сон, снимая стресс и внутреннее напряжение. Расслабляется не только тело, но и разум. Расслабляющий массаж позволяет поддерживать тонус тела и сохранять бодрость ума, а также, полезен при перетренированности организма.

Гомеопатия

Слабость и потливость, как симптомы истощения сил организма. Можно лечить и при помощи гомеопатических препаратов. При этом выбор средств гомеопатии общеукрепляющего и специфического действия достаточно велик, чтобы можно было выбрать из них наиболее эффективное.

Лекарство на основе мускатного ореха Nux moschata назначают при сильной умственной или физической усталости, сопровождающейся головокружениями и слабостью в ногах.

Препарат Castoreum назначают при слабости и раздражительности у женщин, которые сопровождаются повышенной потливостью и дрожью в теле. Лекарство помогает укрепить нервы и восстановиться после тяжелых болезней.

Kalium carbonicum – это привычное лечение при сильной слабости, потливости, возникающей при любом напряжении сил, анемии.

Симптомы физического переутомления у взрослых

При общей слабости, расстройствах психики и в восстановительном периоде после тяжелых болезней врач-гомеопат может порекомендовать принимать препараты овса Avena sativa.

При сильной слабости и потливости, сопровождающейся дрожью в конечностях, ознобом и зябкостью показан прием препаратов лития Lithium carbonicum.

Препарат на основе табака Tabacum назначают при сильной слабости в сопровождении холодного пота.

При слабости, раздражительности и нарушениях сна полезным окажется Senecio aureus, а при ночной потливости – Kalium iodatum.

Если на фоне слабости и потливости наблюдается еще и потеря веса гомеопат может назначить один из препаратов: Kalium arsenicosum, Calcarea hypophosphorosа, Uranium nitricum, Zincum metallicum.

Если слабость и потливость стали следствием сбоев в работе сердца, помогут препараты Lithium carbonicum и Mygale lasiodora.

Этот список можно продолжать и далее, но вряд ли это как-то поможет определиться с эффективным препаратом в каждой конкретной ситуации. Подбором лекарств в гомеопатии должен заниматься специалист, который учитывает не только показания к применению препаратов, но и психофизиологические особенности каждого пациента.

Нужно понимать, что гомеопатические препараты – это необычные лекарства, которые на каждого конкретного человека могут действовать по-своему. Можно выкинуть деньги (и немалые) и не получить ожидаемого результата, если не учитывать все нюансы назначения препарата. Самолечение в гомеопатии не столько опасно (хотя если не соблюдать назначенные врачом дозировки, можно умудриться и навредить себе), сколько невыгодно.

Температура

Слабость, потливость, общий упадок сил испытывал каждый, кто хоть раз перенес простудные респираторные заболевания, когда закладывало нос, болело горло и температура поднималась до очень высоких показателей. Нужно сказать, что механизм терморегуляции работает не только в случае изменения температуры окружающей среды, но и при колебаниях собственной температуры тела.

Появление большого количества пота при болезни необходимо для снижения температуры, поэтому процесс потоотделения стимулируют различными медикаментозными (жаропонижающими) и народными (обильное питье, теплый чай с лимоном или малиной) средствами.

Почему при этом появляется слабость? Это ответ на большие затраты собственной энергии организма на борьбу с болезнью, т.е. на работу иммунной системы. Поэтому во время болезни так важно получать достаточное количество витаминов и энергетически ценных веществ (глюкозы, жиров).

Быстрая утомляемость, головокружения, сердцебиение

Иногда слабость, потливость и быстрая утомляемость сопровождают сердечно-сосудистые патологии. При этом дополнительно могут появляться и такие симптомы, как боли в области сердца, подташнивание (обычно при колебаниях давления), головокружения. Например, потливость, головокружение и слабость являются обычными симптомами вегето-сосудистой дистонии (ВСД).

Нужно понимать, что быстрая утомляемость считается одним из симптомов слабости, и возникает чаще всего из-за переутомления организма. А вот переутомление может быть вызвано как стрессовыми ситуациями или физическими факторами (регулярные занятия спортом, тяжелый физический труд), так и патологическими причинами (например, хронические заболевания, приводящие к истощению сил человека).

Слабость, потливость и усиленное сердцебиение на фоне слегка повышенной температуры могут свидетельствовать как о вирусной патологии, так и о проблемах с сердечно-сосудистой системой, особенно если речь идет о воспалительных патологиях (миокардит, перикардит и т.д.).

Симптомы физического переутомления у взрослых

Резкая слабость и потливость характерны для ВСД, падения или повышения артериального давления, в общем, для сосудистых патологий. Очень часто вегетативные нарушения наблюдаются на фоне длительно сохраняющихся субфебрильных температур (субфебрилет), и создается впечатление, что в организме действует скрытая вирусная или бактериальная инфекция.

Внезапное появление слабости и холодный пот можно наблюдать при резкой смене положения тела. При этом может также появиться тошнота и потемнеть в глазах.

Кашель

Головокружения, потливость, кашель и слабость принято считать симптомами патологий дыхательной системы. Так может проявлять себя бронхит, пневмония, туберкулез и некоторые другие патологии. В этом случае речь идет об инфекционном и простудном кашле. Уже сам по себе сильный кашель вызывает напряжение мышц и потливость, глубокий вдох приводит к головокружениям, а расход энергии на борьбу с болезнью – к слабости.

Кстати, кашель не обязательно должен быть простудным. Подобный симптом иногда можно наблюдать и при аллергии, которая выматывает организм не меньше других хронических заболеваний, поэтому может сопровождаться слабостью и потливостью при напряжении сил. Все-таки на кашель также нужны силы.

Но есть еще и такое понятие, как сердечный кашель, являющийся свидетельством застоя крови в легких. А вот застойные явления считаются следствием сердечной недостаточности, ведущей к ослаблению тока крови. Нужно сказать, что помимо сухого кашля при нарушениях работы сердца частыми жалобами выступают те же слабость и потливость, которые можно наблюдать уже в самом начале болезни.

Симптомы физического переутомления у взрослых

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Тошнота

Сочетание таких симптомов, как тошнота, головокружение, слабость и потливость характерно для острого течения вирусных заболеваний и интоксикаций различного генеза. Но вирусные патологии чаще всего сопровождаются насморком, кашлем, болями в горле и голове, болью в глазах, а интоксикации в зависимости от того что стало причиной отравления чреваты расстройствами пищеварения, дыхательными, сердечно-сосудистыми и неврологическими нарушениями.  Если же дело не в простуде или отравлении, то возможно, речь идет о банальной аллергии, для которой также характерны описанные выше симптомы.

Кстати, тошнота, слабость и потливость могут указывать также на воспалительные патологии органов пищеварения, протекающие с нарушением обмена веществ. А если при этом еще и мелькают «мушки» в глазах, появляется шум в ушах или оглушенность, головокружения, вероятно, причиной такого состояния стало падение артериального давления. При повышенном давлении к тошноте, слабости и гипергидрозу могут добавиться приливы к лицу, гиперемия кожи, сильные головные боли.

Но такими же симптомами может заявить о себе и новая жизнь. Причем в равной степени речь может идти о гельминтозе и о беременности. Правда, в последнем случае приступы тошноты и рвоты мучат женщину преимущественно в связи с запахом пищи (токсикоз).

Слабость, гипергидроз и тошнота могут также указывать на отравление пищевыми продуктами или химическими веществами. В первом случае к симптомам часто присоединяются понос и рвота, во втором – сбои в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем, головные боли, нарушения ориентации и другие неврологические расстройства.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о головных болях
Adblock detector