Как вылечить хроническую усталость в домашних условиях

Причины развития

Обратите внимание

Если говорить о причинах формирования синдрома хронической усталости, то, прежде всего, стоит отметить, что они связаны с прогрессирующим темпом жизни и личностной неорганизованностью.

Синдром может возникнуть тогда, когда человек перестает уважать и ценить себя как личность, ставит желания и потребности окружающих превыше своих и стремится всеми силами оправдать чужие надежды. В некоторых случаях хроническая усталость проявляется в результате плохого самочувствия и длительного периода реабилитации после заболеваний, все-таки любые болезни отнимают немало сил.

Среди наиболее распространенных причин возникновения синдрома хронической усталости следует отметить следующие:

  • Как вылечить хроническую усталость в домашних условияхБезграмотное распределение нагрузки. Одной из основных причин хронической усталости является неумение рационально распланировать свой день. Многие люди буквально горят на работе в надежде на карьерный рост: работают без выходных и отпусков, в случае болезни принимают ударную дозу лекарств и все равно бегут на рабочее место. Вкупе с работой на износ они абсолютно забывают о себе и своих потребностях, не задумываются о развитии себя как личности. В принципе, это можно понять, ведь после тяжелого рабочего дня все, о чем можешь мечтать – это горячая ванна и мягкая постель. Но все-таки такой подход губителен для эмоционального и физического здоровья. Организм нуждается в полноценном сне и отдыхе, ему требуются условия для релаксации и сброса накопившегося напряжения. Человек, который забывает об этом, имеет все шансы заработать себе не долгожданное повышение, а истощение и длительную депрессию.
  • Нелюбимая работа. Еще одной причиной возникновения синдрома хронической усталости является пустая трата внутренних резервов и потенциала. Редкий человек имеет уникальную возможность заниматься любимым делом, чаще всего люди ищут себе работу, руководствуясь уровнем заработной платы. Психология утверждает, что такой подход к вопросу самореализации говорит только о будущей деградации личности. Конечно, можно долго рассуждать о том, что стоит бросить опостылевшую должность заштатного клерка и срочно начать варить мыло, ведь вы всегда видели себя талантливым мыловаром и парфюмером. Но кто будет кормить ваших детей и оплачивать ваши счета, пока вы предаетесь становлению себя как творческой личности? Вопрос, бесспорно, риторический. Просто следует помнить, что работа, на которую вы идете, будто на каторгу постепенно убивает вашу личность изнутри, мешает вам наслаждаться жизнью, служит поводом для развития депрессии. Нет возможности найти работу по душе? Тогда найдите чуть больше свободного времени для своих увлечений, таким образом, вы сможете регулярно сбрасывать накопившееся раздражение.
  • Стресс и сильные расстройства. Послужить поводом для формирования хронической усталости могут и эмоциональные потрясения. Находясь в душевном раздрае, человек просто не заметит у себя наличие хронической усталости. Зато все чаще станут посещать мысли об отсутствии перспектив и надежды на будущее, будет казаться, что жизнь проходит мимо. По сути, хроническая усталость будет ощущаться как полная опустошенность, как глубокая яма, из которой нет возможности выбраться. Эмоциональная нестабильность, появившаяся из-за потрясений и расстройств, мешают человеку задуматься о причинах своего состояния, он просто начинает предаваться унынию и тревоге.

Современный бешеный жизненный темп, особенно в мегаполисах, вынуждает некоторых стремиться любыми силам вперед, достичь всего намеченного, невзирая на истощение организма, проявляемое в повышенной сонливости и быстрой утомляемости.

Чем вызвана хроническая усталость, чего не хватает в организме, причины, провоцирующие упадок сил и чрезмерную тягу ко сну представлены ниже.

Дефицит кислорода в помещении может являться фактором, провоцирующим развитие описываемого нарушения. Поскольку именно от количества вдыхаемого кислородного «коктейля» прямо пропорционально зависит ощущение сонливости. Чем меньше О2 вдыхает индивид, тем меньше с кровью транспортируется кислорода к клеткам организма.

Большинство органов не особо страдает от его недостатка, но клетки мозга довольно чувствительны к дефициту такого важного химического элемента и реагирует даже при незначительном понижении содержания О2 в крови. Поэтому недостаток кислорода может быть главной причиной повышенной сонливости и постоянной утомляемости.

Наблюдая за собственным состоянием, часто можно заметить появление сонливости в пасмурную погоду перед дождем либо во время него, когда атмосферное давление воздуха ниже среднего. Это происходит вследствие реагирования организма на «причуды» природы понижением частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Однако природные катаклизмы влияют не на всех. Существует разновидность людей, которые любят дождливую погоду и не ощущают симптомов понижения поступления кислорода. В принципе здоровый человеческий организм не должен поддаваться воздействию смены погоды и реагировать изменением психического либо физиологического состояния.

Причины хронической усталости также следует искать в нарушении функционирования организма, вследствие наличия каких-либо недугов.

Причины сонливости и хронической усталости могут вызываться пребыванием постоянно в стрессовой ситуации. Стресс является частой причиной утомляемости, вследствие повышенного продуцирования гормона кортизола. Его избыток как раз и ведет к ощущению постоянного утомления и даже истощения.

Употребление ежедневно большого количества кофе может вместо бодрости порождать противоположный эффект. Поэтому нужно стараться выпивать не более двух чашек этого ароматного напитка.

Постоянное чувство усталости, сонливость, быстрая утомляемость может свидетельствовать о наличии различных серьезных недугах. Поэтому заметив данное чувство, которое возникает даже при незначительной умственной или физической нагрузке, следует незамедлительно пройти комплексное обследование.

Так, например, нередко повышенная утомляемость и умеренное снижение умственной работоспособности являются практически единственными проявлениями гепатита С, который врачи именуют ласковым убийцей из-за отсутствия симптомов и серьезности последствий.

Также усталость, возникающая после простой работы либо утомление вследствие прогулки легким шагом, может свидетельствовать о скрытых сердечных заболеваниях, таких как миокардит, острая сердечная недостаточность.

Вследствие апноэ, возникающего во сне, у человека наблюдается повышенная сонливость и утомляемость. Индивид, страдающий подобным нарушением, даже может не подозревать о его наличии.

В человеческом организме щитовидная железа является органом, отвечающим за все процессы, проистекающие в нем, а в частности за состоянием мышечных тканей, нервной системы, крови, костей. Поэтому вследствие недостаточности ее функции (гипотиреоз) возникает вялость, апатия, перепады настроения, упадок сил.

Заболевание легких, в частности обструктивная патология легочной ткани, инфекции мочевыделительной системы (уретрит, пиелонефрит, цистит), сезонный авитаминоз, анемии также являются частыми причинами плохого самочувствия, вялости, ощущения упадка сил.

Выше были приведены далеко не все причины хронической усталости и плохого самочувствия, поскольку каждый человеческий организм индивидуален. Поэтому при любой «неполадке» в функционировании организма, рекомендуется незамедлительно обратиться за профессиональной помощью медицинского характера к специалистам.

Чаще постоянную усталость, повышенную сонливость, апатию, упадок сил, равнодушие ко всему происходящему, низкую работоспособность отмечают у себя многие ответственные, энергичные, деловые и успешные индивиды. Специалисты убеждены, что большинство из удачливых людей просто не уделяет необходимого внимания своему здоровью, самочувствию, провоцируя тем самым снижение резистентности (устойчивости) организма к различного рода инфекционным процессам и стрессовым фактором, что в свой черед, сокращает уровень продуцирования серотонина – гормона радости.

Хроническая усталость, чего не хватает в организме?

При выработке серотонина в достаточном для организма количестве, человек будет пребывать в хорошем настроении, ощущать бодрость и прилив сил, легко противостоять любым стрессам. Индивид, в организме которого серотонин в норме, всегда весел, счастлив, получает удовольствие от коммуникативного взаимодействия с окружающими людьми и от жизни в целом.

При понижении уровня этого нейромедиатора у человека отмечается апатия, вялость, подавленное настроение, упадок сил. Все это порождает возникновения ощущения постоянной усталости, сонливость. Также перечисленные проявления могут сопровождаться нерегулируемым обжорством либо, наоборот, полным отсутствием аппетита. Кроме того, недостаток серотонина сказывается на интимной жизни индивида и проявляется отсутствием интимного влечения.

Имеются внутренние причины развития хронической усталости. Длительное напряжение сказывается на работе органов и систем человека, поэтому хроническая усталость часто возникает на фоне сбоя в организме. Выделяются следующие причины:

  • сердечная недостаточность — сердце не работает в нормальном темпе;
  • гипотиреоз — снижение работоспособности щитовидной железы;
  • аллергические реакции;
  • патологии, поражающие органы дыхания — бронхит, астма;
  • аутоиммунные расстройства;
  • заражение вирусом (цитомегаловирусом, энтеровирусом, ретровирусом). Часто причиной возникновения усталости становится вирус Эпштейна-Барр — самая распространённая разновидность герпеса;
  • хронические заболевания: сахарный диабет, анемия, патологии печени, почек, лёгких;
  • период восстановления после травм и операции;
  • отравление солями тяжёлых металлов;
  • инфекционные болезни.

1. Держите гормоны под контролем

Мало кто знает, но при хронической усталости почти всегда имеются какие-то гормональные нарушения.

Они могут быть ярко-выраженными (результаты анализов выходят за рамки референтных значений) или слабовыраженными (результаты будут формально в рамках нормы).

В первом случае, врач может предпринять какие-то действия и назначить лечение. Обычно гормональные препараты назначаются пожизненно. И такое лечение нельзя будет отменить, так как свои гормоны перестанут вырабатываться совсем. Не очень радужная перспектива, не правда ли? Особенно учитывая, что восстановить свой гормональный фон в большинстве случаев можно и без лекарств.

Во втором случае, если ваши анализы в норме, то и лечить вас не будут. Ведь по анализам формально вы здоровы, а значит и лечить нечего! Часто таких пациентов направляют к психиатру. На всякий случай!

Здесь важно разобраться, почему так происходит. Ведь анализы в норме, а чувствует себя человек плохо!

Во-первых, редко врач назначает все анализы. Как правило, при жалобах на усталость, врач может назначит анализы на гормоны щитовидной железы. Реже на половые гормоны. Еще реже на гормоны надпочечников.

Посмотрев на нормальный уровень каких-то нескольких гормонов, терапевт может прописать витаминчики, поменьше стрессовать и больше гулять на свежем воздухе. Ну в крайнем случае отправит к невропатологу или психиатру.

Во-вторых, нормы анализов очень относительны и зависят от многих факторов. 

Представим ситуацию. Мужчина лет 30, решает сдать анализ на общий тестостерон – главный мужской гормон. Результат показывает значение 15 нмоль/л, а норму от 12 до 32 нмоль/л. Врач смотрит на результат и радостно объявляет: «Тестостерон в норме! Вы здоровы!».

Формально он прав. Вот если бы анализ показал 5, 8 или даже 11 нмоль/л, то это бы уже было основанием для дальнейшего обследования и возможного лечения. А здесь целых 15 нмоль/л! «Идите домой и не морочьте мне голову!». Хотя по факту, разница в самочувствии на 15 или 10 нмоль/л очень несущественная.

foto_11

Уровень гормонов снижается с возрастом и для дедушки в возрасте 60 лет, 15 нмоль/л – это нормальный показатель. А для парня в 30 лет – это очень мало. Более того, даже для одной возрастной группы, разница в самочувствии может сильно варьироваться от индивидуальных особенностей и других факторов.

Получается, что пациент попадает в безвыходную ситуацию — чувствует он себя плохо, а по анализам здоров. И лечить его никто не собирается.

Но вам повезло! Вы наткнулись на эту статью и сейчас вы узнаете, что же нужно делать, чтобы навсегда избавиться от хронической усталости и привести свои гормоны в порядок без лекарств.

Отдельно можете почитать статьи по женским и мужским половым гормонам, которые играют критическую роль в избавлении от усталости. 

Симптомы и признаки

Синдром не возникает внезапно, для него характерно постепенное нарастание признаков. Изначально больной принимает симптомы за проявления гриппа или простуды, так как:

  • возникает насморк и боль в горле;
  • появляется головная боль;
  • повышается температура тела;
  • увеличиваются лимфоузлы.

Спустя 2–3 дня симптомы усиливаются, добавляются новые:

  • боль в мышцах;
  • мышечная слабость;
  • болезненные ощущения в суставах;
  • длительная и сильная усталость после нагрузок.
Усталость
Частая и неисчезающая усталость — главный признак синдрома

Помимо названных проявлений, возникают и другие признаки:

  • изжога и нарушение работы органов пищеварения;
  • выпадение волос;
  • увеличение чувствительности к свету и расстройства зрения;
  • учащение пульса;
  • нервный тик;
  • ухудшение слуха и звон в ушах;
  • угревая сыпь, акне;
  • снижение сексуального влечения;
  • ухудшение умственных способностей (уменьшение степени концентрации, ухудшение памяти).

Изменения затрагивают и психоэмоциональное здоровье пациента, поэтому появляются следующие симптомы:

  • проблемы со сном: бессонница или сильная тяга ко сну в дневное время;
  • депрессия;
  • длительное раздражение;
  • эмоциональная подавленность;
  • равнодушие ко всему окружающему;
  • недостаток или отсутствие мотивации;
  • снижение самооценки;
  • стремление к одиночеству.
Бессонница
Бессонница — частый гость при синдроме хронической усталости

Разнообразием характеризуется хроническая усталость симптомы лечение ее. При этом утомляемость является главным признаком синдрома. Отличительной чертой утомляемости при данном расстройстве считается ее устойчивость и постоянство. Человек, страдающий описываемым недугом, утром встает с постели уже уставшим.

Хроническая усталость симптомы, лечение ее сегодня плохо изучены, но, несмотря на это данный синдром можно выявить на ранних сроках развития. Заметив у себя либо у близкого человека такие симптомы, как слабость, вялость, утомляемость, понижение концентрации внимания, раздражительность, агрессивность, неустойчивый эмоциональный настрой, апатию, упадок сил, необходимо пройти обследование, поскольку перечисленные признаки могут говорить о развитии синдрома хронической усталости, который может быть следствием более серьезных заболеваний.

Помимо перечисленных проявлений, у больных могут также наблюдаться следующие симптомы: головные боли, расстройство сна (повышенная сонливость либо, наоборот, бессонница), снижение работоспособности, болевые ощущения в позвоночнике и суставные алгии. Курящие люди могут увеличить количество выкуренных за сутки сигарет.

Хроническая усталость может спровоцировать человека на повышенное употребление алкогольных напитков. Люди, чувствующие постоянный упадок сил, пытаются в алкоголе найти спасение от апатии, вялости и усталости. При этом, не понимая, что спиртосодержащие жидкости не только не ликвидируют усталость, но и усугубляют состояние.

Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, или какие витамины при хронической усталости следует принимать, нужно вначале убедиться в наличии описываемого недуга. С этой целью ниже приведены наиболее типичные проявления синдрома хронической усталости. В первый черед, должно присутствовать либо постоянное чувство утомления, либо периодически возникающее ощущение упадка сил, которое наблюдается на протяжении шести месяцев и не проходит после отдыха. Также повышенная утомляемость у субъекта не должна быть вызвана никакими серьезными недугами.

— озноб или небольшую лихорадку;

— ринофарингит;

— воспаление шейных или подмышечных лимфоузлов;

— неясной этиологии слабость, дискомфортные или болевые ощущения в мышцах;

— продолжительная усталость после совершения физических упражнений, которая ранее в аналогичных ситуациях не наблюдалась;

Как вылечить хроническую усталость в домашних условиях

— мигрирующие алгии в суставах;

— обширная головная боль.

Также можно выделить ряд нейропсихологических симптомов, таких как раздражительность, непереносимость яркого света (фотофобия), забывчивость, рассеянность внимания, апатия, временная и пространственная дезориентация, нарушения сна.

К объективной симптоматике синдрома хронической усталости можно отнести субфебрильную температуру, неэкссудативный фарингит, воспаление и увеличение подмышечных или шейных лимфоузлов.

Когда человек днем вследствие переутомления словно «падет с ног», а ночами страдает бессонницей, раздражается по пустякам, отмечает нарушения памяти, пора бить тревогу. В этом случае нельзя исключать довольно «молодое», но уже очень распространенное нарушение – синдром хронической усталости. Еще вначале семидесятых об этом столь распространенном сегодня недуге мало кто знал. Его возникновение имеет непосредственную связь со стремительным ускорением темпа жизни и приумножением психологической нагрузки на людей.

Как вылечить хроническую усталость в домашних условиях

Отсюда вопрос хроническая усталость, что делать, становится довольно актуальным. Для понимания возможных шагов решения возникшей проблемы, определения с тем, какие необходимо принимать лекарственные средства, витамины при хронической усталости, следует вначале ознакомиться с первыми признаками описываемого синдрома.

Признаки хронической усталости. Данное состояние ведет к значительному снижению концентрации внимания, работоспособности, памяти, интеллектуальной и творческой деятельности. Человеку, страдающему постоянной утомляемостью, требуется затрачивать неимоверные усилия для решения непростых задач. Затем возникает бессонница, беспокойство, тремор конечностей, тревожность, беспричинные страхи, мышечные алгии, суставные и головные боли, субфебрильная температура, расстройство аппетита, диарея или запор.

Устойчивые головные алгии и пульсация в височной области являются одними из первых проявлений перенапряжения нервной системы. У людей, страдающих постоянной утомляемостью, снижается иммунитет, что проявляется в частых простудах и рецидивах раннее перенесенных недугов. Они также чаще подвержены депрессивным настроям, беспокойству, плохому настроению, мрачным мыслям. Такие люди характеризуются чрезмерной вспыльчивостью.

Американские ученые, занимаясь изучением более 2000 случаев рассматриваемого синдрома, обнаружили ниже приведенные закономерности его распространения. В первый черед, синдром хронической усталости сражает людей, находящихся в самом трудоспособном возрасте, то есть от 26 до 45 лет. Женщины, в связи с их эмоциональностью и легко внушаемостью, в несколько раз чаще страдают от хронической усталости, нежели сильная половина.

Синдром хронической усталости наблюдается чаще у лиц, которым по роду деятельности приходится постоянно менять распорядок дня и проводить значительную часть светового дня в помещениях, где преобладает искусственное освещение. Кроме того, они выявили прямую взаимосвязь между зарождением синдрома и нарушениями биоритмов человека.

Состояние хронической усталости имеет свои симптомы, игнорирование которых просто невозможно. Если в самом начале человек и может игнорировать общее ухудшение самочувствия, ссылаясь на проблемы и жизненные сложности, то спустя какое-то время усталость буквально обрушивается оглушительным и неудержимым потоком.

Для того, чтобы пропустить развитие синдрома хронической усталости, стоит обратить внимание на ее симптомы:

  • Как вылечить хроническую усталость в домашних условияхЧувство бессилия. Бессилие является первым и основным симптомом хронической усталости. Человек все чаще допускает мысль о собственном непрофессионализме и несостоятельности, появляются проблемы со сном, возможны ночные кошмары. Даже если человек спит беспробудно всю ночь, он все равно будет вялым и апатичным.
  • Головная боль и мигрень. Вы стали замечать за собой участившиеся головные боли? Можно просто выпить таблетку, а можно задуматься о причине своего состояния. Головная боль не может возникнуть на пустом месте, зачастую она является одним из самых ярких маркеров хронической усталости. Постоянные переживания, тревоги и стресс – все это ведет к головным болям и мигрени. Постарайтесь больше отдыхать, бывайте на свежем воздухе, переключите свое внимание на увлечения и хобби.
  • Снижение иммунитета. Хроническая усталость оказывает негативное влияние на организм в целом и ведет к развитию различных заболеваний. Если вы стали замечать, что обычная простуда проходит куда тяжелее, чем раньше, то, скорее всего, вы столкнулись именно с синдромом хронической усталости. Можно вылечить простуду и пропить курс витаминов и минералов, но если не устранить именно хроническую усталость, то хорошее самочувствие в полном объеме так и не вернется.
  • Чувство апатии. Жизнь потухла и перестала радовать своими яркими красками? Это один из симптомов вышеупомянутого синдрома. Непрекращающееся ощущение эмоционального выгорания, отсутствие сил и желаний – все это явные сигналы возникшей проблемы, которые нельзя игнорировать.

Хроническая усталость может преследовать каждого. Это то самое чувство, когда работа в тягость, чувство апатии присутствует регулярно с утра до вечера, когда даже норма сна не дарит бодрости и сил.

Дело в том, что это вполне физиологический процесс, которому даже есть медицинское объяснение. Врачи называют хроническую усталость причиной нервного перевозбуждения. Вызывают ее периодические «торможения», которые возникают в подкорках человеческого головного мозга.

синдром хронической усталости преследует человека на работе и дома

2. Витамины от усталости

По разным подсчетам, как минимум треть населения планеты имеет дефицит микронутриентов.

И речь идет не только о бедных странах с неполноценным питанием. Согласно исследованиям, даже в развитых странах, дефицит некоторых витаминов может встречаться более чем у 50% населения.

Витамины участвуют во многих процессах нашего организма, в том числе в выработке гормонов и нейромедиаторов – веществ, которые дарят нам ощущение счастья.

Для полноценной работы организма нам нужны все витамины и минералы. Но если мы говорим о хронической усталости, то в первую очередь нужно выделить следующие:

  1. Магний;
  2. Витамины группы В;
  3. Витамин Е;
  4. Витамин D;
  5. Цинк;
  6. Селен;
  7. Кальций;
  8. Витамин С;
  9. Железо;
  10. Йод.

Дефицит любого из этих веществ может вызывать симптомы усталости. Например, при нехватке железа, у человека может развиваться всеми известная анемия. При дефиците йода – проблемы с щитовидной железой, и т.д.

Чтобы обеспечить организм всеми этими микронутриентами, нужно разнообразно питаться, причем преимущественно домашней и органической едой. Именно в ней содержится наибольшее количество полезных веществ. А в продуктах из супермаркета они могут практически полностью отсутствовать.

Если у вас есть диагностированный дефицит конкретного вещества, можно принимать его в виде добавки. Но точную дозировку и форму должен рассчитывать специалист. Не занимайтесь самолечением! Среди витаминов есть много антагонистов – если злоупотреблять одними, будет снижаться содержание других.

Как вылечить хроническую усталость в домашних условиях

Можно принимать мультивитаминные комплексы, но там всех витаминов по чуть-чуть и именно нужного вам вещества может быть недостаточно для восполнения дефицита.

О том как получать все витамины из пищи и добавок, я скоро напишу отдельную статью.

Диагностика

Для выявления синдрома хронической усталости не существует специальных диагностических методик. Однако были разработаны критерии, по которым оценивают состояние пациента. Наличие нескольких показателей свидетельствует о развитии синдрома, к ним относятся:

  • напряжение мышц и болезненные ощущения;
  • болезненное прощупывание лимфатических узлов (подмышечных и шейных);
  • снижение концентрации и ухудшение памяти;
  • болезненные ощущения в суставах (без симптомов других патологий);
  • плохое качество сна (организм не восстанавливается);
  • возникновение головной боли;
  • развитие фарингита — воспаление лимфатических узлов и глотки;
  • усиление усталости после нагрузки (умственной или физической), которая длится более 1 дня.

Симптоматика синдрома похожа на проявления других болезней, поэтому исключают следующие патологии:

  • аутоиммунные: красная системная волчанка, аутоиммунный тиреоидит;
  • онкологические: рак щитовидной железы, опухоли внутренних органов;
  • неврологические: вегетососудистая дистония, невропатия, ишемия;
  • инфекционные: корь, краснуха, дифтерия;
  • паразитарные: лямблиоз, аскаридоз, энтеробиоз;
  • патологии щитовидной железы;
  • психические: шизофрения, депрессия;
  • медикаментозные реакции: в результате употребления анестетиков, кортикостероидов;
  • отравления тяжёлыми металлами или ядами;
  • метаболические миопатии — нарушение обмена веществ и снижение физической активности из-за недостатка железа, витаминов B, D.

Для исключения других болезней используются следующие мероприятия:

  • анализ биохимических показателей и проб: уровня кальция, калия, натрия, глюкозы, белка, щелочной фосфатазы, почечных и печёночных проб;
  • общий анализ мочи;
  • общий анализ крови: определение тромбоцитов, СОЭ, лейкоцитарной формулы;
  • анализ ревматоидного фактора и C-реактивного белка;
  • специфические тесты: обследование на вирусы герпеса, вирусные гепатиты, кандидоз, хламидиоз, сифилис, ВИЧ, токсоплазмоз;
  • электрокардиография — исследование ритма сердца;
  • диагностика гормонального фона;
  • полисомнография — диагностика периодов сна;
  • магнитно-резонансную томография головного мозга — для исключения опухолей и иных нарушений.

3. Питание для повышения энергичности

Большинство проблем со здоровьем можно избежать при правильном питании. И хроническая усталость здесь не исключение!

Если питаться фаст-фудом, консервами, полуфабрикатами и другими вредными продуктами, то глупо ожидать хорошего здоровья и самочувствия. Все это пустые калории. Они дают ощущение сытости, но в них отсутствуют те самые витамины и минералы, которые необходимы организму для его нормальной работы.

Но бывает и так, что человек следит за своим питанием, старается есть только здоровую пищу, переходит на различные диеты и системы питания, но все равно чувствует себя постоянно уставшим. Почему так происходит?

Во-первых, само понятие «правильное питание» — очень относительно. Вегетарианцы скажут вам, что все проблемы от мяса. Сыроеды убеждены, что вредна любая приготовленная пища. А есть еще палео и кето диеты, макробиотика, раздельное питание и многие другие. 

Как вылечить хроническую усталость в домашних условиях

На любом типе питания есть как свои тонкие нюансы, так и основополагающие принципы, которыми многие пренебрегают. Отсюда и все проблемы.

Во-вторых, не всегда дело только в рационе. Причина вашей хронической усталости может быть и в других факторах, о которых мы чуть позже и поговорим.

Так как же питаться, чтобы избавиться от хронической усталости? Об этом читайте эту статью, а тут дам лишь основные рекомендации. 

Питание при хронической усталости:

  1. Убедитесь, что у вас нет пищевых аллергий или непереносимости определенных продуктов;
  2. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабриктов и консервов;
  3. Отдавайте предпочтение цельным продуктам;
  4. Больше употребляйте свежих овощей и зелени;
  5. Не бойтесь полезных жиров;
  6. Ограничьте потребление сахара и других рафинированных продуктов;
  7. Не злоупотребляйте кофе;
  8. Пейте достаточное количество воды;
  9. Старайтесь покупать натуральные продукты у частных фермеров или «бабулек» на рынках.
  10. Учтите, что некоторые нарушения пищеварения могут значительно снижать эффективность любого питания.

Лечение синдрома хронической усталостив домашних условиях

Синдром хронической усталости – это не то состояние, на которое можно махнуть рукой в надежде, что оно пройдет само по себе. С усталостью можно и нужно бороться, в первую очередь, начать стоит с изменения своего поведения и взгляда на жизнь в целом. Очень важно подойти к решению этой проблемы со всей осознанностью и пониманием необходимости ее искоренения.

Самые эффективные способы для профилактики с хронической усталостью:

  • Полноценный отдых. Хроническая усталость – это накопленные переживания и негативные эмоции. Чтобы справиться с усталостью необходимо дать возможность своему организму как следует расслабиться и восстановиться. Вспомните о пользе 8-часового сна, медитации и наслаждении тишиной или звуками природы. Через какое-то время вы заметите, что усталость уходит, а желание действовать возвращается. Не забывайте и о пользе правильного питания и занятиях спортом.
  • Творческая деятельность. Лучшим способом избавления от негативных мыслей и раздражительности является творчество и хобби. Любите рисовать или вязать? Отлично, уделите дополнительно пару часов своему любимому занятию. Именно любимое дело поможет вам справиться с хронической усталостью максимально быстро и надолго. Творчество поможет настроиться на позитивный лад, раскроет ваши внутренние резервы и поможет вспомнить о наличии собственной индивидуальности.

Важно

Хроническая усталость мешает развитию личности, поэтому чутко прислушивайтесь к сигналам, которые подает ваш организм, и в случае обнаружения синдрома усталости сразу же начинайте корректировать свой режим.

После завершения диагностики приступают к лечению. Препараты назначаются в зависимости от симптомов и факторов, ставших причиной развития синдрома.Медикаменты запрещено использовать самостоятельно, без назначения врача. Применяют следующие группы лекарственных средств:

  1. Иммуномодуляторы (Ликопид, Дибазол, Полиоксидоний, Интерферон). Воздействуют на иммунитет пациента, укрепляют его и предупреждают развитие вирусных и простудных заболеваний. Назначаются при частых рецидивах болезней.
  2. Нестероидные противовоспалительные средства (Диклофенак, Напроксен, Ибупрофен, Кеторолак). Используются при появлении боли в мышцах и суставах.
  3. Ноотропные средства (Фенибут, Аминолон, Пирацетам) и антидепрессанты (Бефол, Имипрамин, Толоксатон). Назначают при длительном стрессе и затяжных депрессиях. Также применяют при беспричинном чувстве страха и ночных кошмарах.
  4. Противовирусные лекарства (Кагоцел, Арбидол, Тамифлю, Анаферон). Применяют во время развития вирусной инфекции.
  5. Комплексы витаминов (Триовит, Юнивит, Витрум, Центрум). Для улучшения самочувствия, укрепления иммунной системы и корректировки обменных процессов назначают средства из названой группы.

Как вылечить хроническую усталость в домашних условиях

Для улучшения самочувствия применяют гомеопатические препараты:

  1. Гельземиум. Чаще назначают пожилым людям, столкнувшимся с проявлениями синдрома (чувство тревоги, сильный стресс, дрожание рук, слабость, боязнь толпы).
  2. Хининум арсеникозум. Средство используют для лечения взрослых пациентов, у которых имеются такие признаки, как: бессонница, тяжесть в теле, чувствительность глаз к свету, туман в голове.
  3. Ацидум фосфорикум. Лекарство разработано для пациентов подросткового возраста, имеющих следующие проявления: психическую нестабильность, головные боли, снижение концентрации внимания и потерю зоркости зрения.

Сидром хронической усталости требует комплексного лечения, которое состоит из множества разных лекарств. Их правильное комбинирование позволит добиться максимального эффекта от лечения и достигнуть хорошего самочувствия в короткие сроки.

Прежде, чем начать лечение нужно полностью убедиться в его необходимости. Возможно, что причина вашей апатии или депрессии имеет только лишь психологическое объяснение.

лечение хронической усталости с помощью медикаментов

Все медикаментозные лекарства от хронической усталости можно разбить на такие группы:

  • Седативные — те, что помогают бороться с проблемами сна
  • Успокоительные лекарства — те, которые помогают устранять любое негативное настроение, апатию, депрессию
  • Антидепрессанты — индивидуальные медикаменты, устраняющие нежелание жить
  • Стимуляторы — медикаменты, влияющие на ЦНС
  • Обезболивающие — снимают боль и всевозможные спазмы
  • Поливитамины — комплекс необходимых организму витамин

Одно из самых популярных эффективных лекарств — Грандаксин. Грандаксин обладает противосудорожным эффектом и способно устранить вегетативные расстройства. Показан он при неврозах и нервных расстройствах.

Грандаксин борется эмоциональным напряжением, дарит спокойствие и «удаляет» переживания. Особенно полезен препарат женщинам, которые в период ПМС переживают сильные скачки настроения.

Грандаксин

Другое лекарство — Тенотен, оно эффективно борется с любыми нервными расстройствами, стрессами и нервными напряжениями. Тенотен разрешено употреблять детями взрослым, побочного действия он не имеет.

Тенотен

Супрадин — самый популярный комплекс из двенадцати витамин и восьми минералов. Это поливитамины, оказывающие прекрасное действие на организм, улучшая обмен веществ, улучшают здоровье клеток и крови, сосудов, внутренних органов. Супрадин оказывает и профилактическое свойство, улучшает физическую и умственную деятельность человека.

Супрадин

Лечение хронической усталости может быть осуществлено с помощью рецептов народной медицины. Если вы регулярно чувствуете апатию, не можете заставить себя работать, плохо отдыхаете, имеете проблемы со здоровьем, вы можете опробовать на себе несколько народных способов избавления от неприятных симптомов.

Замечено, что уникальными тонизирующими свойствами обладает натуральный мед. Для улучшения состояния следует сделать необычное лекарство «бодрости» из 100 граммов любого меда и трех столовых ложек яблочного пищевого уксуса. Мед должен быть достаточно жидким, если он засахарился — растопите его в микроволновке. Данную смесь стоит хранить в недоступном для других месте и принимать по не большой чайной ложечке три раза в день.

Приготовьте себе простой энергетический напиток из подручных компонентов. Пить такую смесь можно всего один раз в день, желательно утром. В стакан теплой воды добавляется чайная ложка меда и тщательно перемешивается, после этого в воду добавляется чайная ложка пищевого яблочного уксуса. В раствор можно добавить капельку йода.

Опробуйте на себе алкогольную имбирную настойку. Конечно же такой напиток не стоит пить перед работой, но после тяжелого дня — самое оно. Настойка готовиться заранее: 200 грам измельченного корня заливают литром водки и хранят в темном месте неделю. Принимайте по чайной ложке настойки в день или рюмочку на ужин.

Если вы не сторонник алкогольных напитков, попробуйте регулярно пить чай с имбирем. Он обладает прекрасными тонизирующими свойствами и дарит позитивный заряд на целый день. Имбирный чай можно пить спустя трех минут заливания кипятком, а можно долго и тщательно заваривать в термосе. Имбирь сочетается с лимоном, медом, корицей.

Увеличьте в своем рационе количество кисломолочных продуктов. Чаще пейте кефир в чистом виде или смешанным с водой. В напиток рекомендуется добавлять чайную ложку меда и корицу.

Еще наши бабушки лечили синдром хронической усталости настоем зверобоя. Его не сложно приобрести в аптеке и стоит он не дорого. Сухие цветки (столовая ложка) заливаются кипятком и настаиваются в течении часа. После этого полученный настой растягивают на три приема в течении дня.

Сегодняшняя медицина мало добилась успеха в лечении хронической усталости. Раньше лечение хронической усталости препараты иммуноглобулина G предполагало. Сегодня патогенетический путь терапии перестали использовать из-за большого количества осложнений.

Как лечить хроническую усталость в современных условиях?

Сегодня успешно применяется множество методик, основанных на очищении организма, введении специальных препаратов для нормализации функционирования нервной системы, активизации мозговой деятельности, восстановления работоспособности желудочно-кишечного тракта, иммунной и эндокринной систем.

Также существенную роль в лечении данного состояния играет психологическая реабилитация. Кроме того, решающим фактором в борьбе с повышенной утомляемостью является комплексный подход, поскольку все перечисленные способы по отдельности будут менее эффективны. Поэтому большинство медиков убеждено, что лечение хронической усталости в домашних условиях нецелесообразно, так как дома довольно сложно обеспечить больному полный покой.

— сочетание полноценного отдыха и сна со щадящим режимом физических нагрузок;

— групповую психотерапию, аутогенную тренировку и иные методы восстановления эмоционального настроя и психического состояния;

— витаминизацию организма;

— пешие променады на свежем воздухе, которые по продолжительности должны быть не менее нескольких часов;

— часто практикуют в лечение хронической усталости препараты психотропного действия, которые снимают напряжение, беспокойство, тревожность, например, Мазепам;

— различные методы физиотерапии: водолечение, цветотерапию, дыхательную гимнастику, массаж.

Водолечение или гидротерапия подразумевает под собой наружное применение воды в виде обливаний, укутываний, ванн, душей, обтираний. Холодная вода повышает гормональную активность и мышечный тонус, укрепляет сосуды, стимулирует сердечно-сосудистую систему. Поэтому, при ощущении сильного переутомления, например, на работе, рекомендуется умыть лицо и смочить уши холодной водой.

В домашних условиях следует ежедневно применять контрастный душ, теплые ванны с эфирными маслами, действие которых направлено на повышения настроения, снятия утомляемости, расслабление, успокоение. Дома же можно принять полноценный душ. Гидротерапия отличается от иных методов лечения доступностью, безопасностью и простотой.

4. Больше двигайтесь

хроническая усталость фото

Как бы вы не следили за своим рационом, как бы не пытались все сделать идеально, но без постоянной физической активности у вас не будет полноценного кровотока, который бы доставил микронутриенты во все клетки организма.

Особенно это касается головного мозга. Без соответствующего кровотока он недополучает кислорода и питательных веществ, необходимых для его полноценной работы.

Сидячий образ жизни – одна из главных причин нарушения обменных процессов и появления хронической усталости. Поэтому избавление от хронической усталости немыслимо без адекватной физической нагрузки.

Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать гормональный фон, повысить чувствительность к инсулину и улучшить качество сна. Все это крайне необходимо для повышения уровня энергии.

Кроме того, занятия спортом провоцируют выброс эндорфинов, которые улучшают наше настроение и повышают общую выносливость.

Рекомендации по физической активности:

  • Каждое утро делайте зарядку;
  • Как можно больше двигайтесь в течении дня;
  • Попробуйте специальный стол для работы стоя;
  • 2-3 раза в неделю занимайтесь любимым видом спорта;
  • После каждого часа, проведенного сидя, делайте хотя бы пятиминутную разминку.

Особенности состояния у детей

Симптоматика синдрома хронической усталости у детей схожа с проявлениями у взрослых. Дети жалуются на увеличение лимфоузлов, головную боль и усталость. Отличия представлены следующими признаками:

  • ночное потоотделение;
  • трудности с мочеиспусканием;
  • повышенная температура;
  • повышенная чувствительность кожных покровов к внешним воздействиям;
  • сыпь.

Дети чаще взрослых подвергаются пагубному воздействию вирусов, поэтому развитие хронической усталости происходит на фоне простудных болезней, гриппа, ОРВИ.

5. Высыпайтесь

Именно во сне вырабатываются гормоны, которые необходимы нам для хорошего самочувствия и жизненных сил. Поэтому от качества и продолжительности сна во многом зависит наше самочувствие.

Если вы спите менее 7 часов, с трудом засыпаете, часто пробуждаетесь по ночам, а утром встаете не отдохнувшим, то не стоит удивляться, что и днем вы чувствуете себя уставшим и разбитым.

Каковы же причины плохого качества сна?

  • плохое питание;
  • стрессы;
  • отсутствие режима;
  • сидячий образ жизни;
  • злоупотребление кофе или чаем;
  • алкоголь;
  • гормональные нарушения. 
  1. Откажитесь от снотворных, особенно если они не были назначены врачом. Это тупиковый путь, который в долгосрочной перспективе лишь усугубляет ситуацию.
  2. Как минимум за час до сна занимайтесь спокойными делами;
  3. Используйте натуральные эфирные масла мяты или лаванды;
  4. Принимайте теплую ванную с сульфатом магния для расслабления тела;
  5. Старайтесь соблюдать режим;
  6. Спите не менее 7 часов каждую ночь. Оптимальным вариантом является 8 и более часов.
  7. На ужин не употребляйте сладкой и острой еды, а также кофеин в любой форме;
  8. Обеспечьте полную тишину и темноту в своей спальной комнате.
  9. Обязательно проветрить помещение перед сном;
  10. Почаще убирайтесь в комнате и меняйте постельное белье.

Более подробно о том, как улучшить свой сон, читайте эту статью. 

Меры профилактики

Отдых на природе
Отдых на природе восстанавливает силы и позволяет отвлечься от проблем

Врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • разнообразить питание;
  • не экспериментировать с диетами и голоданием — для снижения веса надо посетить врача и проконсультироваться с ним;
  • расслабляться после работы как можно больше: принять ванну, выпить горячий чай, провести сеанс ароматической терапии, не брать работу на дом;
  • принимать комплексы витаминов, особенно в зимний и весенний период;
  • чаще гулять и бывать на свежем воздухе — прогулки расслабляют и отгоняют плохие мысли, а свежий воздух тонизирует;
  • чередовать нагрузки правильно: каждые 2 часа следует отвлекаться и менять тип занятия — с физической активности на умственную работу и наоборот;
  • при длительном пребывании за рабочим столом полезна зарядка — это хороший способ отвлечься и прийти в себя после утомительной работы;
  • при длительных стрессах, плохом настроении и головных болях можно сходить в кино или выбраться на природу.

Синдром хронической усталости — далеко не безобидное состояние. Отсутствие вмешательства приводит к серьёзным проблемам: ухудшается иммунитет, ресурсы организма истощаются, изменяется психика. Легче предупредить развитие состояния, чем устранять его, поэтому сохранение физического и психического здоровья — приоритетная задача для каждого человека.

6. Снизьте уровень стресса

Стресс – один из главных разрушителей гормонального фона. Стрессовые гормоны адреналин и кортизол являются антагонистами нашим половым гормонам. Это значит, что чем больше вырабатывается одних, тем меньше других.

Краткосрочные периодические стрессы организм умеет «переваривать», если у него есть на это ресурсы. А вот продолжительные стрессы, буквально разрушают нашу гормональную систему и создают порочный круг. Чем длительнее стресс, тем сложнее из него выйти.

Доказано, например, что наличие долгосрочных кредитов (например ипотеки), снижает уровень тестостерона у мужчин. То же самое относится к плохим семейным отношениям или нелюбимой работе.

Поэтому, основная задача в борьбе со стрессом – осознать его причины и устранить их.

Вот еще некоторые рекомендации по избавлению от стресса:

  1. Высыпайтесь. Во сне восстанавливается нервная и гормональная система.
  2. Используйте техники релаксации, такие как массаж, йога, медитации и др.
  3. Избегайте различные стимуляторы (кофе, энергетики, алкоголь и др.)
  4. Строго нормируйте свое рабочее время и не работайте сверх нормы;
  5. Более активно проводите выходные дни и время отдыха – не сидите дома, а уж тем более не работайте!
  6. Социальная активность. Больше общайтесь с друзьями, родственниками и коллегами по работе. Доказано, что одиночки живут меньше и чаще испытывают стресс.
  7. Выделяйте время на хобби.

Читайте статью о том как избавиться от стресса натуральными методами. 

7. Проверьтесь на инфекции

Следующие инфекции могут быть причиной хронической усталости:

  • Цитомегаловирус;
  • Герпетическая инфекция (6-ого типа);
  • Корь;
  • Коксаки-вирусы;
  • Парвовирус;
  • вирус Эпштейна-Барр;
  • Грибковые заболевания, Candida;
  • Паразиты;

По каждой из них можно отдельно написать целую статью, чем я, наверное, и займусь в ближайшее время. Главное, что стоит помнить – что любая инфекция даже после лечения может вернуться. Чтобы этого не происходило, стоит усиливать свой иммунитет, налаживать рацион и работу внутренних органов.

https://www.youtube.com/watch?v=liWwC3gruWY

Итак, чтобы избавиться от хронической усталости, нужно всесторонне заниматься здоровьем. Какие-то таблетки, добавки и чудо-средства, к сожалению, не дадут такого эффекта как комплексный подход. Поэтому, не сачкуйте 🙂 Занимайтесь собой самостоятельно или записывайтесь на мои бесплатные вебинары по повышению энергичности. Для этого достаточно подписаться на мой паблик вконтакте или на рассылку внизу этой страницы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о головных болях
Adblock detector