Йога при головокружении видео – Борьба с головокружениями

Самодиагностика

Давайте для начала рассмотрим симптомы, которые игнорировать нельзя, чтобы остеохондроз не запустить. Итак, что вас должно насторожить?

  1. Боль и дискомфортные ощущения в области шеи и спины при нахождении постоянно в одном положении.
  2. В конце дня ощущается ломота, которая отдает в плечи, чувство хронической усталости, дискомфорт в районе затылка.
  3. Холод рук, онемение кончиков пальцев, сопровождаемое головокружениями. При сгибании конечности испытываются трудности.
  4. Похрустывание костей при попытке повернуть голову в любую сторону.
  5. При прощупывании шеи находятся без труда участки, источающие острую боль, словно в данную область вонзились тысячи иголок.
  6. Тянущие боли в районе лопаток при наклоне головы.
  7. Если лежать на спине на ровной поверхности, возникает головокружение с позывами тошноты, но если голова чуть выше приподнимается, это полностью исчезает.
  8. Слышен звон в ушах, при этом от головокружения равновесие теряется с легкостью.
  9. Чувствуется тупая, ноющая боль, восходящая к голове из позвоночника.
  10. Утром сложно наклонить или повернуть голову в сторону.

При обнаружении таких проявлений сразу же отправляйтесь к доктору. В этом случае вам также сможет помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

Головокружение при беременности

Во время беременности кровь, присутствующая в теле женщины, сосредотачивается на плоде, сама же будущая мама может страдать от низкого давления. Головокружение и обмороки в это время могут представлять опасность, т. к. они чреваты падением, способным навредить плоду, вызвать преждевременные роды, выкидыш.

На более поздней стадии беременности, особенно, в лежачем положении, может возникнуть непропорциональное давление плода на нижнюю вену, что замедляет поток крови, что становится причиной тошноты и головокружения вследствие гипотензивного синдрома.

Вестибулярная гимнастика при головокружениях, разнообразие упражнений для восстановления вестибулярного аппарата

Сразу стоит оговориться, что современные техники, рекомендованные при профилактике и лечении этого заболевания, применяют базовые упражнения йоги. Оксисайз, колланетика, пилатес, бодифлекс, стретчинг – самые популярные направления, которые направлены на возвращение мышечного тонуса и разработку подвижности. Системы упражнений, некогда заимствованные из аюрведы, в первую очередь направлены на исправление физического состояния.

Итак, как проходит йога при остеохондрозе поясничного отдела? Инструктор в течение занятия дает упражнения на отдельные группы мышц, при этом вопросы ментального плана не затрагивая. Стоит отметить, что указанные выше техники также эффективны для восстановления корсета мышц, возвращения эластичности и подвижности связок, при этом в их случае болезнь о себе все же периодически напоминает.

Йога при поясничном остеохондрозе или другом его виде – это коррекция духовного, физического плана личности. Заболевания возникают при нарушении движения энергии, происходящего внутри вашего тела. Слова, мысли, действия могут ухудшать или исцелять самочувствие.

Кроме того, при таких занятиях меняются действия, привычки, слова, продукты питания и режим. Причинами остеохондроза в йоге называются злословие, ложь, кроме того, употребление антибиотиков, алкоголя.

Вестибулопатии – это мнимое ощущение движения тела пациента и окружающих предметов. В лечении этого заболеваний активно применяю лекарственные препараты, снижающие тошноту, улучшающие проведение нервных импульсов, а также другие группы средств. После окончания курсового лечения больным показана реабилитация.

Основным этапом реабилитационных мероприятий считается вестибулярная гимнастика при головокружении. Она имеет очень большой спектр упражнений, которые при регулярном выполнении дают положительный эффект. Первые упражнения для лечения вестибулопатий были разработаны в 40-х годах прошлого века Т. Cawthorne и F. Cooksey. Сегодня многие виды заданий взяты из этого комплекса.

Специальная гимнастика при головокружении является эффективным способом нормализации состояния

Йога при головокружении видео - Борьба с головокружениями

Гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении должна начинаться максимально рано. Пациентам можно делать упражнения уже после первых признаков улучшения состояния. Лечебная физкультура показана во время лечения препаратами. Функция вестибулярного органа восстанавливается намного быстрее, если пациент постоянно его стимулирует различными движениями.

Ученые и доктора проводили исследования влияния физических упражнений на восстановление работы вестибулярного аппарата. Доказано, что при регулярных занятиях у 50-80% пациентов отмечается положительная динамика. При этом у трети больных аппарат равновесия восстановился полностью.

Упражнения должны быть максимально разнообразными, так как вестибулярный аппарат быстро адаптируется к нагрузке. Больному постоянно нужно усложнять задания, чтобы рецепторы аппарата равновесия постоянно были в тонусе. Это помогает быстрее восстановить нейронные связи между головным мозгом и слуховым органом.

Комплекс гимнастики должен быть адаптирован для больных вестибулопатиями. Подбор упражнений зависит от степени тяжести болезни. У многих пациентов аппарат равновесия сильно поврежден. Это увеличивает риск падений во время проведения занятий. Больным разрешается тренироваться с открытыми глазами, выполнять задания с поддержкой. Лежачим больным после инсульта проводят лечебную физкультуру (ЛФК) в постели, помогая им приподниматься, садиться.

Во время проведения упражнений для тренировки вестибулярного аппарата при головокружении следует исключать стрессовые ситуации, переутомление. Научно доказано, что тревожные, а также депрессивные состояния замедляют реабилитационные мероприятия. У больных с депрессией длительное время наблюдаются признаки вестибулопатий даже после продолжительного восстановительного периода.

Препараты для лечения головокружений

При назначении комплекса упражнений следует учитывать влияние лекарственных средств. Некоторые лекарства улучшают работу органа равновесия. К таким средствам относится Бетасерк, Танакан. Проводились исследования эффективности Танакана в условиях поликлиники на больных с первичными вестибулопатиями. Больные принимали препарат совместно с выполнением физических упражнений. У всех пациентов наблюдалась положительная динамика.

Препаратами, тормозящими восстановление вестибулярной функции, являются: нейролептики, седативные средства, транквилизаторы. Во время реабилитации вестибулопатий пациентам стараются отменить эти лекарства. На фоне прекращения приема нейротропных средств эффект от лечения намного выше.

Тренировки больным нужно организовывать в хорошо проветриваемом помещении. Следует убрать все острые предметы. Ковровое покрытие не должно быть со складками, так как это может спровоцировать падение больного.

В залах для занятий должны быть маты. Тренировать больных нужно в хорошо освещенных помещениях. Если пациент не может выполнить задание, то ему стараются помочь. Это снижает вероятность падения, особенно на начальном этапе лечения.

Показания к проведению гимнастики от головокружения:

  • болезнь Меньера;
  • вестибулопатии, вызванные остеохондрозом, инсультом, нарушением мозгового кровотока;
  • доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение;
  • вестибулярный нейронит;
  • вестибулярная мигрень.

Тренажер с биологической обратной связью для восстановления равновесия

Для реабилитации пациентов с нарушениями органа равновесия создано несколько видов гимнастики. Для облегчения выполнения зарядки, а также для адаптации нагрузки физических упражнений используют разные приспособления.

Для пациентов применяют компьютерные программы со специальными платформами с обратной связью. Самой популярной из них является программа «Мишень». Больной стоит на специальной опоре. Перед пациентом закреплен монитор, на котором имеется курсор, отражающий положение центра тяжести. Пациент, перемещая свой корпус, должен попасть в мишень.

Для больных после перенесенного инсульта существуют специальные костюмы, которые помогают выполнять упражнения и защищают больного от падения. Костюмы состоят из нескольких элементов: шорты, жилет, наколенники, обувь. Оборудование для больных после инсульта имеет 2 категории: для пациентов, не способных самостоятельно передвигаться даже по ровной поверхности, для больных, нуждающихся в поддержке при передвижении по неровностям (лестницы, спуски, резкие подъемы).

Когда головокружение – причина немедленного обращения к врачу

К врачу надо обратиться, если:

  • голова кружится очень сильно, симптом повторяется часто или длительно сохраняется, следует искать причину;
  • головокружение ощущается при определенных положениях головы или тела;
  • дискомфорт сопровождается тошнотой, рвотой, головной болью, покалыванием в ушах, недомоганием, нарушениями зрения, одышкой;
  • симптом повторяется в одинаковых ситуациях (пребывание в скоплении людей, воздействие стресса, передвижение разными видами транспорта…);
  • головокружение возникло впервые у пожилых людей.

Йога при головокружении

Человека при остеохондрозе часто беспокоит шум в ушах, головные боли, тошнота, головокружения, напряжение мышц шеи и лица. Интуитивно человек делает упражнения, взятые из йоги, пытаясь избавиться от напряжения: совершает по окружности повороты головой, наклоняет ее. После таких занятий неприятные ощущения если не проходят полностью, то хотя бы приглушаются. В этой статье мы узнаем, как помогает йога при остеохондрозе.

При этом недуге ограничена подвижность позвонков, связки короткие, мышцы стянуты. Проверить, насколько подвижны позвонки и развиты мышцы, можно элементарным способом: согните в локтях руки, ладони расположите параллельно ушам в 15 сантиметрах от них. Попытайтесь дотянуться сначала правым ухом до соответствующей ладони, потом поменяйтесь. Голову не наклоняйте, используйте исключительно мышцы шеи.

Самодиагностика

Йога при головокружении видео - Борьба с головокружениями

Позиции наклонов – это групп асан в йоге, относящихся к наиболее расслабляющим и безопасным. Они не только растягивают и расслабляют мышцы вдоль позвоночника, но также способствуют релаксации ума. Поэтому после физических упражнений человек чувствует не только пополнение энергии, но и душевное умиротворение.

Ваджрасана

Выполнение:

  • Со стойки на коленях с выдохом опуститесь ягодицами на пятки. Руки свободно лежат на бедрах, позвоночник прямой.
  • Дышите свободно.

Сумеруасана

Исходной позицией является ваджрасана:

  • Поднимитесь в стойку на коленях, на вдохе выпрямите руки вперед.
  • На выдохе переместитесь в позицию кошки – на четвереньки (марджариасана).
  • На вдохе согните пальцы ног, поднимите таз. Лопатки прижаты друг к другу.
  • Дышите свободно.
  • На следующем выдохе переместитесь в марджариасану, на вдохе – в положение на коленях, на выходе – в ваджрасану.

Выполнение дыхательных упражнений и асан облегчит боль, снимет спазм, на некоторое время восстановит подвижность. Для получения оптимального результата нужно менять питание, привычки, слова, мысли. Йога является путем совершенствования, следовательно, необходимо приложить силы для того, чтобы между физическим и духовным телом уладить конфликт.

Изначально упражнения выполняют из положения сидя, скрестив ноги. Спину нужно держать прямо. Если это положение сложно поддерживать, то можно под ягодицы положить книжку, брусок.

Самодиагностика

Йога при головокружении видео - Борьба с головокружениями

Поскольку головокружение может указывать на множество заболеваний, терапевт, к которому следует обратиться, направит пациента к специалисту – либо неврологу, либо ЛОР-врачу – в соответствии с результатами основных обследований. Проявления у различных болезней часто очень похожи, поэтому может потребоваться прохождение ряд специальных тестов.

Важный диагностический критерий – связь с нарушением слуха или ее отсутствие. Вспомогательные обследования включают следующие методы:

  • аудиограмма;
  • визуализация сосудов головного мозга;
  • ангиография;
  • электронная микроскопия;
  • стабилография;
  • КТ;
  • МРТ.

Частью комплексного обследования при головокружениях являются различные тесты. Например, ходьба по нарисованной линии на первый взгляд выглядит легкой. Однако она требует координации движений, при некоторых болезнях нарушенной.

Дыхание

Начинается с дыхания йога при шейном остеохондрозе (или любом другом его виде). Вдыхаем через нос. Грудная клетка и живот на вдохе расширяются, сужаются на выдохе. При чередовании длительности и количества выдохов и вдохов, запускаются процессы обновления и восстановления:

  • на три счета делаем вдох, на один выдыхаем;
  • резкий вдох и на три счета очень плавный выдох;
  • закрываем правую ноздрю пальцем, после чего совершаем быстрые вдохи-выдохи через левую в течение минуты, потом меняем руки и ноздри;
  • полное дыхание: через живот глубокий вдох, потом грудь, далее ключицы, в два раза длиннее вдоха выдох в обратном направлении.

Йога при остеохондрозе шейного отдела: упражнения, противопоказания и рекомендации

Основным симптомом большинства неврологических и отоларингологических заболеваний является головокружение (вертиго). Аналогичное расстройство возникает у людей с недостаточно развитым вестибулярным аппаратом. Наиболее приемлемым решением проблемы при наличии подобных нарушений становится вестибулярная гимнастика.

Основные принципы

Данная методика лечения обычно назначается отоневрологом и не подразумевает использования лекарственных средств. Это позволяет добиться устойчивого положительного результата, не опасаясь возникновения побочных эффектов. При регулярном и правильном выполнении упражнений, нацеленных на укрепление вестибулярного аппарата (ВА), голова у больного кружится все меньше. Продолжительная терапия позволяет полностью устранить недуг.

Тренировка ВА осуществляется с соблюдением ряда правил:

  • занятия проводят в хорошо освещенном месте, где нет острых предметов, ковровых складок, а также вещей, которые могут спровоцировать падение больного;
  • для выполнения упражнений используют мягкие поверхности (маты, коврики для йоги, толстые ковры);
  • одежду для занятий подбирают исходя из ее удобства (позволяющую свободно двигаться, но не чрезмерно широкую);
  • из обуви предпочтение отдается моделям, не имеющим каблука;
  • в процессе выполнения зарядки рядом обязательно должен присутствовать тренер, друг или родственник, который поможет в случае необходимости;
  • в состоянии недомогания или нездоровья гимнастика не показана (такая терапия может только навредить больному);
  • каждые 15-20 дней перечень используемых упражнений должен корректироваться исходя из того, какие успехи были достигнуты (нужно отказываться от тех комплексов, которые больше не приносят пользы, и увеличивать число подходов в тех, которые все еще необходимы).

Виды упражнений

Самостоятельно укреплять вестибулярный аппарат в домашних условиях можно только посредством наиболее безопасных упражнений:

  1. В положении стоя перемещать центр тяжести с одного голеностопа на другой, удерживая голову прямо и не делая наклонов корпуса.
  2. Находясь в положении сидя, резко встать, а потом вновь сесть (повторить 5-10 раз).
  3. Поочередно выполнять следующие действия: встать прямо, наклониться, поднять с пола какую-нибудь вещь и сесть на кровать, стул или кушетку (сделать несколько раз).
  4. Ходить между хаотично расставленными предметами, меняя траекторию.
  5. Танцевать, выполняя максимально возможное число наклонов и поворотов.

Такая гимнастика на дому способствует заметному улучшению координации. Она позволяет сделать осанку более ровной, а походку — уверенной. Однако выполнять приведенные упражнения при головокружении не рекомендуется; возобновить тренировки можно будет после окончания приступа.

Самодиагностика

Йога при остеохондрозе хороша тем, что ей заниматься можно в любое время суток, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека. Следовательно, практически всем можно заниматься ей при остеохондрозе.

Упражнения для вестибулярного аппарата при головокружении целесообразны в случае:

  • хронического вертиго;
  • симптомов, вызванных колебаниями, давления;
  • признаков, связанных с неспецифическими нарушениями координации.

Противопоказания для проведения указанных упражнений для устранения головокружения:

  • политравма;
  • краниотравма;
  • упражнения чрезмерно перенапрягают пациента.

Слабость, дрожь рук и ног… Это состояние нельзя предугадать и предотвратить. Причин головокружения много – быстро выпитый крепкий кофе, общая усталость, стрессовые ситуации, голод, дегидратация. Постарайтесь определить, в каких ситуациях возникает проблема, постарайтесь избегать их. Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.

Асаны

Во время обострения вам также поможет йога при остеохондрозе. Упражнения в этом случае только нужно выполнять очень медленно, чтобы состояние не ухудшить. При этом не забывайте правильно дышать.

  1. Наклоняйте к левому плечу голову, затем к правому, тем самым растягивая мышцы шеи.
  2. Поверните голову: направо, на 10 секунд задержитесь, затем налево, на 10 секунд задержитесь. Опустите вниз голову, стараясь подбородком достать яремную впадину, ненадолго задержитесь, следом запрокиньте назад голову, задержитесь.
  3. Поднимите вверх руки, поверните на вдохе корпус вправо, влево – на выдохе.
  4. Совершите круг головой в правую сторону, затем в левую.
  5. Сделайте асану «кошка». Для этого встаньте на четвереньки, аккуратно прогните спину. Голову запрокиньте назад, как будто стараетесь достать макушкой ягодицы. Потом сделайте прогиб в обратную сторону: прижмите к груди подбородок, живот втяните и потянитесь вверх спиной, словно кошка. Упражнение делайте очень медленно.
  6. Вытяните над головой руки, потянитесь вверх макушкой, ощутите, как позвоночник растягивается.
  7. Встаньте на ноги, руки поднимите над головой. Наклонитесь на выдохе к правой ноге, при этом пытаясь коснуться стопы, вернитесь на вдохе в исходное положение. Потом наклонитесь на выдохе к левой ноге. Спину держите прямой. Упражнение выполняйте 2 минуты.
  8. Сделайте упражнение «кобра». Для этого лягте на живот, ладони поставьте около груди. Приподнимитесь на вдохе на руках, голову запрокинув назад. Держите руки прямо. Дыхание свободно, грудная клетка открыта. Положение сохраняйте 20 секунд.

Стоит отметить, что йога при остеохондрозе предполагает постоянное прислушивание к своим ощущениям – не должно быть острой боли, при этом тремор и потягивание говорят, что мышцы начали получать оптимальную нагрузку.

Питание

В случае если вы запланировали с помощью йоги избавиться от недугов, то необходимо вносить изменения в свой рацион. Употребляйте побольше растительной пищи. От употребления никотина, алкоголя, консервантов и антибиотиков откажитесь вовсе. Все, что получено было в результате переработки продуктов, для употребления не годится: маринованные фрукты и овощи, колбасы, консервы.

Не кушайте вчерашние гарниры и супы. Научитесь готовить такое количество еды, сколько за один раз съедите. Даже чай, постоявший несколько часов, в результате становится ядом.

Йога при шейном остеохондрозе помогает восстановить подвижность позвоночника, укрепить иммунную систему, развивает гибкость. При этом правильное питание моментально приводит в тонус. Кроме того, избавление от разрушительных мыслей и слов поможет наладить гармонию с миром и сохранить здоровье.

При этом не забывайте о том, что при остеохондрозе лучше первоначально использовать все-таки лечебные упражнения. Они за собой имеют медицинскую базу и для позвоночника строго дозированы. При помощи них вы избавитесь от болей в шее и головных болей, сможете восстановить тонус мышц, а также ликвидировать напряжение. После восстановления рекомендуется приступать уже и к йоге.

Рекомендуемые упражнения от головокружения

Наиболее эффективны некоторые маневры, такие как маневр Эпли или Семонта. Маневрирование обычно выполняется 1 раз, сеанс занимает около 15 минут. Хотя результат видим уже после 1-го проведения, иногда маневр нужно повторять в течение следующих нескольких дней. Терапию поддерживает расслабление сокращенных групп мышц, расширение и активизация глубоких сегментов, укрепление ослабленных мышц (глубоких шейных флексоров).

Результат

Йога при остеохондрозе позволяет добиться следующих результатов:

  • улучшается эластичность мышц;
  • нормализуется кровообращение, что дает возможность снабжать питательными веществами поврежденный отдел;
  • оттачивается осанка;
  • нормализуется подвижность позвонков, избавляя от возможности смещения при нагрузках;
  • проблемный отдел позвоночника растягивается, что на хрящевую ткань уменьшает нагрузку, избегая ущемления нервов;
  • восстанавливается питание суставов и межпозвоночных дисков.

Упражнение для тренировки равновесия

Упражнение для тренировки вестибулярного аппарата:

  • Станьте на колени, опершись на пятки. Руки свободно опустите, поднимите голову, посмотрите в потолок – головокружение может усилиться, оставьте это без внимания, оно почти сразу отступит.
  • Опустите голову вниз, опершись ею о пол, ненадолго останьтесь в этом положении. Затем поднимите ее.
  • Поверните голову в сторону, где чувствуете давление, шум или звон в ухе.
  • Поднимите голову так, чтобы она была на одной линии с позвоночником (она остается наклоненной в сторону).
  • Быстро примите исходное положение. Встаньте.

Упражнения для координации глаз

Следующие упражнения требуют точности, но они могут эффективно снять головокружение хронического типа, обеспечивая максимальную нагрузку на глаза. Тренировки подходят как для детей школьного возраста, так и для взрослых:

  • Перерисовывание по клеткам. На картинке и на другом чистом листе бумаги начертите сетку, по клеткам перерисуйте изображение.
  • Головоломки. Разные формы головоломок, конструкторов с деталями минимальных размеров.
  • Чтение мелкого текста.
  • Кроссворды и судоку.

Упражнения для контроля тела

Упражнения от головокружения включают также тренировки, улучшающие контроль тела.

Целью такой деятельности – восстановление и поддержка равновесия тела. Она заключается в ходьбе босиком по отмеченному маршруту, состоящему из разных типов поверхностей, дополненному искусственными неравенствами.

«Путь препятствий» в помещении или на улице может быть сформирован, например, из следующих элементов:

  • различные подушечки;
  • натуральная или искусственная трава;
  • песок;
  • резиновые коврики;
  • деревянные, металлические, пластмассовые, текстильные элементы.

Первая фаза тренировки: важно найти свое расслабленное, но стабильное положение. Голова расположена прямо, шея расслаблена. Бедра, колени и ноги по возможности находятся в одной плоскости.

В качестве вспомогательного материала используются:

  • резиновые мячи;
  • мешочки с фасолью или горохом;
  • футбэг;
  • различные губки или другой безопасный материал.

Следует пытаться поместить один из вышеупомянутых предметов на разные части тела и в разных положениях, балансируя, держать их так, чтобы они не падали на пол. Балансируйте с предметом на пальцах, ладони, предплечье, плече и т. д.

Йога при головокружении видео - Борьба с головокружениями

Можно усложнить упражнение, балансируя с предметом на колене, голени, или положить его объект на голову и медленно ходить.

Постинсультная реабилитация и упражнения

Занятия после инсульта лучше начать как можно скорее. При своевременной реабилитации тело восстанавливается быстрее, более качественно. В постинсультном состоянии важны упражнения для улучшения мозгового кровообращения, т. к. именно эта область поражается при инсульте.

Повторное использование рук при выполнении задач помогает эффективно избавиться от последствий инсульта. Основные тренировки:

  • выпрямление ног;
  • подъем ноги на кровать;
  • манипуляция с палкой вверх и вниз;
  • перекатывание мяча вперед и назад;
  • перемещение руки по столу.

Повторение – это ключ к успешному восстановлению, так же как и сама тренировка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о головных болях
Adblock detector